腓骨筋トレだけじゃもったいない！捻挫後の足部を安定させるエクササイズを徹底解説！ transcript

今日はですね、年挫後に即部をしっかり 安定させるためのエクサイズを紹介して いきたいと思います。内半年座が多いかな と思うんですけど、金だけのトレーニング をしてお疲れ様でしたってたら、ま、 すごいもったいないかなと思いますので、 そこしっかり今日は紹介していきたい [音楽]と思います。ピラティススタジオ ルルトで教育を担当していますと申します 。その他にも外部のインストラクターだっ たりとか利学領向けにあのセミナーもさせ ていただいてますのでよかったら Instagram覗いてみてください。 今日ネザについてやっていくんですけど、 ま、年座やはりこう内反年挫ですねが非常 に多いかなと思います。特に全費人体が 緩んでしまって、それをこう改善するため にですね、こう外し、ま、いわゆる飛骨金 を強化していくようなエクササイズが、ま 、ゆっくりリハビリの現場であったりとか 、ピラティスの現場だったりとかで、ま、 よく用いられるエクサイズかなと思います 。ただ、ま、それだけをやってもですね、 どうしてもやはり捻挫の方っていうのは、 ま、人体がこう緩んでしまってる状態なの で、性的安定化機構がすごく落ちてしまっ てる状態なんですよね。なので、ま、 いくらこう金だけをアプローチして、ま、 使える状態になってもいざ歩くっていう 動作になるとうまく機能しないことが非常 に多いかなと思います。実際に歩いたりと かしていく時に、ま、基本親指で最後こう 蹴り出していくっていうのが大事な動きか なと思うんですけど、ま、捻挫後の方は ですね、やはり小指になりやすいかなと 思います。今日はそこに対するエクサイズ を紹介していきますのでよろしくお願いし ます。 塚さんはですね、こう右足が、ま、内半年 座の器用があるっていうところで、ま、 ちょっとこう見ていくと左に比べてですね 、ま、や右の足が、ま、小指重になって いるような状態になっているかなと思い ます。ま、もちろんこうリハビリとかして いく中ではまずこう排の制限をしっかり 取っていってそこからま、安定系の エクサイズをしていくことが非常に大事に なってくるかなとは思うんですけど、今日 はですね、しっかり親指側をしっかり踏ん だポジションでやっていくエクササイズを 紹介していきたいなと思います。利学 ボディでは慈悲生態で働く利学療報紙を 募集しています。完全部合性で平均 [音楽]月収が50万円程度。働く時間も 自由に決められます。興味のある方は概要 欄の公式LINE[音楽]をチェックして みてください。内半年の方で弱くなり やすい筋肉で言うとやっぱ外返しの非骨 金群で、ま、逆に過剰に使いやすいのが高 血骨金の筋肉かなと思います。最初外し系 のですね、ま、チューブを使った エクサイズとかするのすごく大事なんです けど、最終的にはこういうエクササイズ やるといいよっていうのを今日は紹介して いきたいと思います。で、今から、ま、 スカさんにカーフレイズのエクサイやって いただくんですけど、まずちょっとどう いうエラーが起きやすいかっていうのを ちょっとしっかり見ていきたいなと思い ます。じゃ、か揚げしていきましょうか。 うん。下ろしてもらってもう1きましょう 。 で、まさん、どうしてもですね、やはり 小指になりやすいっていうところで、かカ が浮いた時にはですね、こういう風にかが 内ちに行くプラス、ま、親指側が浮いて くるっていうようなエラーが出てくるかな と思います。これに対してまずどういう アプローチしていくかというと親指がまず しっかり踏みましょうていうような キュイング出していくといいかなと思い ます。ま、もしカオルだったりとかですね 、なんか感覚入力ができるようなツールが あると、この親指の下とかに、ま、何か 入れてもらってそのままか揚げをしてい くっていうのがいいかなと思います。今日 はちょっとないので、す、この募球も しっかり踏みつつ、あとはかはしっかり 真上に持ち上げるように蹴っていき ましょう。で、もう1度なんか親指踏み たいですね。そこでか上げていく。もう1 個手くで、そっからゆっくり下ろしていく 。で、ま、もし鏡とかが前にあれば、第2 即死と、ま、室外骨中央の足ラインも しっかり揃えておくと即部の安定だけじゃ なくて足ラインもですね、しっかり整えた 状態でエクササイズできるので、ま、より 高軽骨筋と骨グですねの調和した エクサイズができるかなと思います。その ままかアップですね。 で、そこでもう1個親指踏んでかともう1 個上げる意識。あ、そうそうそう。 ゆっくり下ろしていきましょう。ま、 すごい地味なエクササイズなんですけど、 これぐらいちょっと丁寧にやってあげると いいかなと思います。ただね、かと揚げて すごい代償出て後ばっかり使っちゃうって いうよりも、ま、しっかりと両方使うって いうのが大事ですね。解剖のポイントなん ですけど、高筋と長皮骨って足の裏で クロスしてます。これクロスサポート メカニズムって言うんですけど、それが 両方しっかり働くことで、ま、速がグっと こう安定するようなポジション作れるので 、ま、捻挫後の方にやっぱりこの エクサイズやっていきたいかなと思います 。これがまず、ま、1 番シンプルなエクサイズかなと思います。ザイデのカーフレイズですね。このザでのコントロールができてきたら今度意でやっていくって感じですね。じゃ、今度立ってやってみましょうか。 はい。 次の、ま、段階としてはリツイでのカーフレーズやっていくんですけど、ま、この時もさっきと同じで子と小子両方踏んだポジションでかアップっていう動きですね。 この時も、ま、さっきと同じような多分 エラー出てくるかなと思いますので、ま、 そこをしっかり意識させながらやってい くっていうところを意識していきましょう 。5子、少子しっかり踏んだ状態でかは 真上に上げていきましょうか。 あ、いい感じ。ゆっくり下ろしていき ましょう。見るポイントとしては結構後ろ から見ると結構分かりやすいですね。かと 真上にアップ。そうでそこで親指もう1個 踏んでいいんですよ。あ、そう、そっちす 。で、ゆっくり下ろし。 はい。こうやっていくとだんだんすね、 親指小指両方踏むで、そのまま使ってい くって感覚がどんどん学習できていくかな と思います。やっぱりあの姿さ結構動ける タイプなので、ま、親みもう1個踏んでっ て言うと修正ができるんですけど、一般の お客さんだったりとかあの患者さんって なると、ま、なかなか修正難しいかなと 思います。なので最初は本当鏡の前で見て もらいながら資格的にフィードバック入れ ながらやっていくとすごくあの効果的な エクササイズになっていくかなと思います 。がある程度できてきたら、ま、最後日常 生活の動きとかに近づけていくとより良い かなと思います。ポイントとしては やっぱりお尻ですね、電金軍と共同して 速度を安定させていくっていったところ まで持っていけると、ま、歩きだったりと か、それこそ走るだったりとかの動きにも 動きの中でも、ま、しっかり速部安定でき てくるかなと思いますので、ま、最後は ランジのポジションを使ったカフレーズを 最後やっていきたいと思います。 じゃあ、まずランジのポジションすね。 この時はこっちの足はかを上げてていいので前膝は硬がまず床としっかり垂直っていうところとつ先真っすぐ抜けとくっていうのはめちゃめちゃ大事ですね。この時も第 即と室外骨中央をしっかり揃えておく。これだけでも外にね、グニくにグニくにあの行っちゃおうとするんで、ま、ここでちゃんと親指踏んどくのはすごく大事ですね。じゃ、そこから軽度ですね。股関節屈していきましょうか。 [音楽] そう、そう、そう。 股関つお尻を後ろに引き込んでいくような 感覚ですね。で、座骨をもう1個上にグっ [音楽]と引き上げていきましょう。もう 1個す。あ、そうそうそう。そこでお腹 薄く保ってもらって。頭落ちないっすよ。 で、お腹薄く保っていきましょう。ここ まずキープです。で、ここキープして もらった状態で[音楽]カーフレーズやっ ていきます。お尻しっかり引き上げて もらって、もう1個プリっていう感じです ね。スイバックの方とかやはりハムス結構 硬さがあるのでしっかりこう前傾方向にも 誘導していくとよりお尻ハムスングスを 効いてくるかなと思います。この ポジションでか揚げの動きをやっていくっ [音楽]ていう動きすね。じゃ、そこで 母子消子しっかり踏ん張ったまま踵を真上 に持っていきましょう。もう1個上げて いきたい。あ、そう。でゆっくり真下に 下ろしていきます。もう1個してキープの まま。ああ このカを真上に持ってきましょう。 やばい。 あ、やばくない。オッケー。親指しっかり踏ん張ってかと真上です。 [笑い] こっち。 あ、そっち、そっちで。そこで親指もちゃんと踏んで真上。 [笑い] はい。ゆっくり下ろす。オッケー。お疲れ様です。最終形態こうやってあのお尻ですね。大電金だったりとか、ま、ハムスリング数を使ったポジションで最終的にかと上げをしていくことで、ま、部の安定を作っていく。 ここまでやっていくと、ま、非常にこう 日常生活に近いところでの安定化ができる かだと思いますので、配布制限しっかり 出して速部動いたポジション作ってこの 筋肉ですね、ま、飛骨だったりとか、ま、 弱い筋肉トレーニングした後は最初この 安定化のエクサイズやると予防にもなって くるかなと思いますので、ま、是非して もらえたら[音楽]嬉しいなと思います。 はい、質問です。 地球踏んでもらうっていうプラチスのお客様でも踏んで欲しい人っているんですけど、どうしてもこっち踏むとどうしてもこうかが入ってきちゃったりとかでこっちを戻すとやっぱり募集離れちゃったりとか行ってできたりみたいな。そういう時ってどうの順序というかやさんの中で指導してるのかなっていうのは気になります。 [音楽] あ、ま、本当にあのおっしゃる通りでお客さんによってはどうしても誘導していくと 個はできるけどその前に言ったこと忘れちゃってみたいなま行ったり来たりなりやすいかなと思います。 まずはお客さんにどういう状態が起きてる のかっていうのを知ってもらうこと めちゃめちゃ大事かなと思うので、ま、 動画内でお伝えした鏡を使うっていうのは まずお客さんがその動きを、ま、認識 するっていう上では非常にあの有効かなと 思います。それでもダメなら、ま、 しっかりとこうタックタイルを入れていく 。ま、触ってある程度ちょっとこう強制さ せながら行っていくっていうのも大事かな と思います。ある程度動きがあ、なるほど 。 この感覚かってお客さんが分かってきたらじゃちょっと顔今度鏡を見て自分でちょっとコントロールしてみましょうかっていう流れでやっていくとより良いかなと思います。 [音楽] ありがとうございます。 はい。ありがとうございます。 硬いの内線入る人いません? あ、こっちなんだみたいな。 なるほど。硬が内線しちゃうってことですか?オッケーです。 今の動きで言うと、ま、基本多分速部が 安定したポジションで内線が多分出ると 思うんで、問題はおそらく大体コツの内線 だったりとか逆にま、硬いだけの内線も あり得るかなと思うんですけど上の運動 連鎖で起こるケースもあるので速度部は 安定してるけどなんか上崩れてきたなって いう時は、ま、膝から上の問題もあの、見 てああげるといいかなと思います[音楽] 。ありがとうございます。 今回ですね、捻挫の後に、ま、しっかり ここの筋肉鍛えるだけじゃなくて最終個を 安定化させるエクサイズ、より歩行だっ たりとか、日常生活に近い動作でエクイズ していくことが、ま、最終こう予防だっ たりとかに大事ですよっていうような エクササイズを紹介させていただきました 。この動画がいいなと思った方はグッド ボタンとチャンネル登録の方お願いいたし ます。ありがとうございました。今うちの 会社でメインでやってる授業が生体と ピラティススタスタジオってのがあるん ですけど、こちらでスタッフを募集してい ます。特にピラティススタジオの方は、え 、これから100店舗目指していくんです けど、まだ今店舗が少ない状態なので、今 から入った方でもどんどんマネージャーと か管理[音楽]職の方を目指すことができ ます。海外でも事業展開をしていく構想が あるので、英語が喋れて生態とか ピラティスやってもいいよっていう方は 融合しますんで、是非来てください。具体 的には、え、概要欄に生態のリンクと ピラティススタジオのリンクを貼っておく ので、そちらに登録して、え、詳細を確認 していただけれ[音楽]ばと思います。 海外規模の方はどちらかのLINEで海外 規模を伝えてもらえれば検討させて いただきます。まずはお気軽に登録してご 連絡いただければと思います。