Qual tipo e quantas horas de exercício devo fazer? transcript

olá pessoal tudo bem eu sou doutor leonardo de gachin endocrinologista e nutrólogo da clínica rigas e hoje nós vamos conversar sobre atividade física então vem comigo todos nós sabemos da importância da atividade física para a saúde os estudos têm mostrado que quem faz atividade física o time inteiramente têm menos doenças crônicas e quais são essas doenças crônicas que atividade física previne nós podemos citar o diabetes a obesidade a hipertensão arterial o colesterol elevado as doenças como por exemplo acha articulares como o show por ozzy doenças cerebrovasculares podemos citar as demências doenças cardiovasculares também reduz a alguns tipos de câncer e também é muito importante para ajudar na qualidade de vida uma pergunta muito freqüente que eu recebo no consultório é quanto de exercício do tom eu preciso fazer pra colher esses frutos de benefício para a minha saúde segundo o colégio americano de medicina do esporte e do exercício pra você ter os benefícios do exercício para sua saúde devemos ter no mínimo 30 minutos de exercício cinco vezes por semana totalizando um total de 150 minutos de exercício aeróbico por semana se for feito de uma maneira moderada de ritmo moderado porém se você com for bem condicionado e conseguir fazer uma maneira intensa pode ser feito 25 minutos três vezes na semana totalizando 75 minutos de exercício por semana a grande maioria das pessoas não consegue fazer exercícios de uma maneira intensa é seria então é o que seria então esses exercícios aeróbicos moderados em uma caminhão uma caminhada mais forte andar de bicicleta fazer uma corrida leve porém além da recomendação dos exercícios aeróbicos é indicado que você também faça no mínimo duas vezes semana o ideal três vezes semana de exercícios de força de resistência e força o que seria exigido tem força é um exercício classicamente de musculação também é recomendado que você faça alongamento duas vezes na semana os principais grupos de tendões e musculatura então você notou que a recomendação de atividade física não é uma recomendação baixa para você ter saúde e qualidade de vida então aquelas pessoas que fazem duas três vezes na semana de atividade física e acham que estão na meta mínima de atividade física estão a promover saúde estão longe do ideal logicamente não há dúvidas que pouco exercício duas três vezes semana é muito melhor do que nada do que ser sedentário e já para emagrecer a quantidade de exercícios recomendada é maior ainda os estudos têm mostrado que as pessoas que emagrecem e consegue manter o peso com atividade física são aquelas pessoas que realizam no mínimo 300 minutos de exercício por semana ou seja uma hora cinco vezes por semana ou seja o dobro do que eu falei anteriormente para você buscar qualidade de vida e saúde obviamente para emagrecer existe uma condição toda multifatorial envolvido com alimentação envolvido com a questão dos hormônios do sono do intestino mas hoje nós estamos falando de exercício o que ocorre quando a pessoa começou a fazer atividade física e não tá conseguindo ter resultado nenhum a questão é o seguinte que as pessoas que são sedentárias geralmente têm um condicionamento físico baixo e uma massa muscular ruim e essas pessoas gastando muito pouca energia com a actividade x porém ela só vão colher os frutos e os benefícios da atividade física a hora que começar a ganhar um melhor condicionamento e melhorar a massa muscular se não tiver persistência isso nunca vai ocorrer e aí existe uma discussão muito grande qual é o melhor exercício pra você emagreceu existe de força um exemplo a musculação ou exercício aeróbico que é a corrida a bicicleta a verdade é que nós temos que ter os dois em conjunto existe as vantagens do exercício aeróbico as vantagens cardiovasculares e cerebrais você gasta mais energia se você fizer o exercício na mesma intensidade comparado com exercícios de força você gasta mais energia durante o treino aeróbico porém o exercício de força estimula o crescimento de massa muscular o que é importante para você aumentar sua taxa metabólica de repouso ou seja cada quilo de músculo que você ganha você aumenta o consumo de energia parado no seu dia a dia ou seja você queima mais gordura parada além do que após uma atividade física de força você tem maior cônsul energético no pós tri então como eu falei para vocês os dois se complementam outro benefício muito importante para a saúde especialmente para as pessoas têm diabetes e síndrome metabólica é que a atividade física ela promove entrada de bi cozzi pra dentro do músculo através da translocação dos guti 4 promovendo uma diminuição da glicose uma melhora da sensibilidade sul da itália manhã a importância dos diabéticos realizarem exercícios rotineiramente porque ajuda muito no controle do diabetes não há dúvidas pessoal que a atividade física é importantíssimo para a saúde além de promover o bem estar e qualidade vida promove a redução do risco de doenças mas para isso como mostrei pra vocês a quantidade recomendada é elevada então até a próxima e muito obrigado [Música]