КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО! Вся Суть за 9 минут transcript

Никто не хочет худеть долго. И на этом построена целая индустрия, которая обманывает быстрыми диетами, марафонами, детоксами и прочим рекламным мусором. Но то, что вы увидите дальше, не обещание. Это настоящая система, где ваше питание, активность, привычки, настройки организма и другие важные процессы работают вместе, усиливая эффект друг друга. За эти 9 минут вы узнаете всё, что нужно для сжигания жира, почему вы не худеете, что работает, что нет, и какие действия дают самые большие результаты. Задумайтесь, в возрасте от 25 до 55 лет большинство из нас живут в одном и том же сценарии. Периодически включаются, начинают тренироваться, урезают питание, [музыка] ждут быстрой отдачи и срываются спустя неделю-две. Из-за чего? Из-за того, что стараются похудеть усилием, а тело худеет системой. Что это значит? Каждый лишний килограмм - это не просто калории, это архив привычек. Поздние ужины, недосып, частые перекусы, мало активности, порции. Я же мужчина, мне побольше. И если вы не меняете систему, которая всё это создаёт, жир остаётся. Но даже стараясь меньше есть и больше двигаться, многие всё равно не могут похудеть, потому что упускают несколько правил. Представьте ситуацию. Вчера вы съели овсянку с бананом, рис с курицей, пиццу, [музыка] десерт и салат. Часто как думают: "Сегодня потренируюсь, сожгу эту пиццу и сладкое". Остальное, овсянка, рис, салат было же полезным. Но тело работает не так. Если сумма калорий была больше, чем вы потратили, то лишнее пошло в запас. И тело не пытается сжечь именно тот кусок пиццы или десерт. Оно просто тратит углеводы, которые есть в системе. Потом гликоген из мышцы печени и только после этого берётся за жировой запас. Поэтому первое: я завтра сожгу то, что съел сегодня, не работает. Но что, если бы после той пиццы вы потренировались сразу, через час-два? Даже три-четыре кусочка пиццы - это 600-900 калорий. Тренировка 300-500 калорий. Математика очень понятная. И отсюда второе правило: если я тренируюсь, то мне можно есть много- это ловушка, потому что тренировка сжигает мало, питание может добавить много. Третий момент, я начну жёстче, чтобы результат был [музыка] быстрее. Многие из нас любят так делать, но тело такое не любит. Жёсткая диета - это стресс. Растёт кортизол, аппетит повышается, энергия падает и наступает [музыка] срыв. Здесь стабильность важнее скорости. Четвёртое. Я ем мало, почему я не худею. Обычно потому что человек думает, что ест мало. Но по факту сладкие перекусы, калории из напитков, там немного хлеба, там пара конфет, немного сыра, капучино, дают лишние 500-700 калорий [музыка] каждый день. Этого достаточно, чтобы не худеть годами. Пятое. Я хочу похудеть в проблемной зоне. Руки, бёдра, живот, бока. Работать локально почти бесполезно. Важно подойти комплексно, [музыка] и жир уйдёт, но по всему телу. Это вещи, которые сэкономят вам кучу времени, которые другие люди тратят впустую. И теперь главный механизм сжигания жира. Самая база. Жир уходит тогда, когда вы тратите чуть больше, чем едите. Уровень гликогена [музыка] падает, гормоны позволяют брать энергию из жира, есть соны восстановления и нет хронического стресса. Если вы соберёте эти пять условий, то сразу начнёте худеть. А если добавите к ним ещё два, то улучшите форму, и жир будет уходить ещё быстрее. Это больше движения в течение дня и силовая нагрузка на мышцы. Дальше самое важное, как это выглядит на практике. Первое - ходьба- самый недооценённый способ похудеть. Вы можете добавить от 4 до 7.000 шагов в день и получите -2-400 калорий. Ходьба - это не стресс, не голод, небольшая нагрузка. А вот эти 200-400 калорий в день - это -1-2 кг в месяц, вообще не меняя питание. Второй шаг - уменьшить калории из напитков. Почему это работает? Жидкие калории не насыщают, они быстро всасываются, поднимают инсулин, и выше шанс, что эти калории пойдут в жир. Постарайтесь убрать колу и другие газировки, энергетики, соки, сладкий чай и самое больное для многих- сахар из кофе. Да, небольшие ограничения, но это лучшее соотношение усилий [музыка] к результату. -2-500 калорий ежедневно. Третье. Правило тарелки. Лучший приём пищи - это половина тарелки овощей, четверть тарелки белка и четверть тарелки углеводов. Такое соотношение снижает калории, а вы при этом сыты. Шаг четвёртый. Откажитесь от сладкого хотя бы на 30 дней. Это жёстко, но сладости - это же не просто калории. Это и привычка подъедать, и лишние скачки инсулина, которые мешают худеть, и вы ими всё равно не найдитесь надолго. Но если до этого вы часто ели сладкое, то есть и приятный момент. Просто убирая его, вы получаете очень заметный результат. В среднем это -2-3 см на талии за месяц. Пятое - сон. Если вы спите [музыка] 5-6 часов, похудеть очень сложно, потому что тестостерон снижается, кортизол повышается, замедляется обмен веществ, начинает сильно хотеться сладкого и в целом не хватает восстановления. Постарайтесь спать хотя бы 7-8 часов. И шестое - тренировки. Можно делать отдельное кардио: бег, велотренажёр, арбитрек. За 30 минут среднего темпа вы потратите около 250 калорий на велотренажёре, 300 калорий на арбитреке и 400 на дорожке. Но кардио - это сжигание калорий здесь и сейчас. Как только вы встали с тренажёра, всё останавливается. Силовыми по-другому. Вы потратите всего 200 калорий за те же полчаса, но мышцы сожгут ещё 100 калорий на восстановление за следующие 48 часов. И главное, каждый килограмм мышц тратит около 15 калорий [музыка] в сутки, даже когда вы ничего не делаете. То есть 7 кг мышц расходуют больше 100 калорий в день. Это -400 г жиро в месяц пассивно. Но что ещё важнее, мышцы активно тратят глюкозу, которая иначе просто бы шла в жировой запас. Так что силовые и кардио вместе дадут вам двойной эффект. Помимо большей траты калорий, это и повышение тестостерона, и необшая худоба, а рельеф с хорошим тонусом тела. И для этого не надо жить в спортзале, хватит трёх грамотных тренировок в неделю. И вам не надо придумывать, что делать, как сочетать. Забирайте готовую программу, где силовые и кардио уже собраны в идеальную систему, понятную и реально работающую. Вам остаётся только повторить это. И теперь реальная скорость прогресса. Через 7 дней уходит лишняя жидкость, в среднем отного до полутора килограммов и от 300 до 700 г именно жира. Вы заметите, что живот становится ровнее и на лице меньше отёчности [музыка] по утрам, поэтому оно слегка подтягивается. Через 14 дней -2-3 кг общего веса, из которых чистого жира уже от 700 г до 1луто кг. Тут приходит первое чувство лёгкости, и ремень начинает застёгиваться чуть дальше. Через 30 дней вы весите в среднем на 5-6 кг меньше. Плечи, грудь, руки выглядят более подтянутыми и уменьшается пухлость кистей и пальцев. Живот становится меньше и визуально уходит назад. И это только первый месяц. Дальше ваши результаты становятся всё более заметными. Но в этот момент многие привыкают к прогрессу и хотят ускорить его ещё больше. А это часто разочаровывает. Давайте коротко, что не стоит вашего внимания. Это жиросжигатели. Обещают ускорение метаболизма, но в реальности дают максимум 2-3% к расходу энергии, и это меньше, чем ходьба 10-15 минут. Детокс программы и очищающие чаи. Вес уходит только за счёт воды и опорожнения кишечника. Сам жир остаётся. Массажи для типа сжигания жира могут снизить отёчность, улучшить тонус кожи, но жир не уменьшают. БАДы сла и экстрактами растений. Научный эффект очень слабый, работают хуже, чем уменьшить порцию на 100 калорий. Пояса, кремы и прогревающие гели поднимают локальную температуру кожи, но жировая ткань на это не реагирует. Пот, который выходит - это вода, но не жир. И дорогие ДНК тесты для похудения. Просто помните, что напрячься придётся, и на деле 99% результата дают некрасивые строчки в отчёте, а именно ваши тренировки и питание. И самое жизненное, любой из нас может сорваться, съесть что-то лишнее, пропустить тренировку, и это нормально.

[музыка] Не надо из этого сильно расстраиваться и опускать руки, потому что похудение - это путь. И тут бывает разное. Как если на машине мы бы ехали и пробили колесо. Мы же не выходим, не говорим: "Всё, пропало, пойду порежу теперь три остальных колеса". Мы ставим запаску и едем дальше. Также [музыка] и здесь. Главное двигаться не на 100% идеально, а двигаться в своём адекватном ритме, который вы можете поддерживать, и тогда всё обязательно получится. Спасибо за внимание и до встречи в следующем видео. เ