Потрать 26 минут и перестанешь бросать всё на полпути transcript

конца? У меня дома лежат семь недочитанных книг про саморазвитие, продуктивность и успешный успех. И нет, они не скучные, я сам их выбирал и реально в моменте хотел их прочитать. Но где-то на середине каждой из книг я остановился и больше никогда их не читал. Долгое время я не понимал с чем это связано, почему я не могу взять и дочитать книгу. И если у тебя происходит то же самое, причем неважное с книгами или с чем-то другим, то я скажу лишь одно, дело не в силе воли и не в том, что ты выбрал какое-то не то занятие, поэтому оно тебе не интересно. Есть конкретная точка, где интерес умирает почти у каждого. И уже к концу этого видео ты узнаешь, где эта точка у тебя, что с ней делать и почему все эти советы по типу «найди мотивацию» вообще не работают. Меня зовут Максим и это канал Прошивка. Я записывался в зал три раза за этот год. Максимальный срок, на который вот меня хватило ходить в зал, это ровно три недели. Но что самое интересное, в первые два-три дня я реально горел этим. Но спустя три недели интерес просто пропал так же, как и с книгами. И самое интересное, что каждый раз, когда я по новой записывался в зал или начинал читать какую-то новую книгу, я был максимально уверен в том, что теперь все будет по-другому, книгу я дочитаю, в зал я теперь буду ходить на постоянной основе и так далее. Но каждый раз ни к чему не привел. Я останавливался плюс-минус на одном и том же месте. Теперь объясню, что на самом деле происходит и как это работает. Чем бы ты не начал заниматься, у всего есть три фазы. И они одинаковые абсолютно у всех. Потому что дело не в конкретном каком-то занятии, а в том, как устроен твой мозг. А устроен он у всех плюс-минус одинаково. Первая фаза, и я ее называю «медовый месяц». В первые дни, когда ты только начал заниматься каким-то делом или еще только фантазируешь о нем, ты еще не потратил почти никакое количество сил на это дело. Ты просто представляешь, что будет в конечном результате. Ты видишь картинку, но не видишь путь. В примере с залом я не особо концентрировался и мечтал о том, что буду там четыре раза в неделю ходить в зал. Но я мечтал о красивом теле. Я представлял, как это будет круто, классно, и дофамин уже начинал выбрасываться просто от самих мыслей об этом. А все это происходит еще до того, как я вложился хоть чуть-чуть в это дело. Я еще даже не сходил в зал, но я уже об этом мечтал. Твой мозг не любит думать о процессе достижения. Он любит думать о уже полученном результате, хотя до него еще далеко и далеко. Потому что, когда ты мечтаешь, ты не чувствуешь усталости от мечтаний. Ты от этого получаешь максимальный дофамин. Твой мозг празднует заранее. Он реагирует на картинку будущего, а не на реальность. Вторая фаза, которая идет, это фаза ямы. Это тот момент, когда твои фантазии начинают сталкиваться с реальностью, с каким-то процессом. То есть, если до этого ты просто мечтал, но еще не начал ничего делать, чтобы воплотить эту мечту, то тут ты уже начинаешь что -то делать и потихоньку от этого уставать. Твой мозг понимает, что результат на самом деле не так скоро будет, как хотелось бы, а затраты энергии достаточно большие. Вот тут-то и происходит столкновение с реальностью. И с любым начинанием, какой бы проект, занятие ты бы не начал, происходит ровно такой паттерн. Реальность весь такая, какая она есть. А твой мозг настроился на то, что результат уже вот он, его прям забрать просто и все. Здесь как раз и принимаются решения все бросить. Но наша система вознаграждения устроена не просто так. Твоему мозгу нравится сам факт исследования чего-то нового, а не доведение дела до конца. Потому что когда-то для выживания было важно пробовать что-то разное, а не зацикливаться на одном и том же. Но сейчас это так не работает. В нашем мире почти любой результат, которому ты хочешь стремиться, достигается далеко не сразу, а месяцами, иногда годами, а иногда и десятилетиями. В основном все то, что достигается быстро, оно также быстро от тебя и уходит. Третья фаза это плато. Это тот момент, когда все действия совершаются абсолютно не задумываясь о них. Когда-то самая рутина, на моменте ямы тебя надоедала, просто входит в твои базовые привычки. Ты ходишь чистить зубы, ходишь в душ, я не знаю, какие у тебя еще есть привычки. И вот подобная рутина входит в эти привычки. То есть действие становится автоматическим. Это та самая фаза, к которой надо прийти абсолютно каждому в любом деле. Как раз на этом этапе любой пропуск ты будешь даже не замечать. То есть если ты в определенный день что -то не сделал во время ямы, ты будешь этот день ощущать как полный провал. Типа вот я не сделал, хотя-хоть больше не буду продолжать, все бросаю это дело. А в плато все ощущается совсем по-другому. По факту скука это стабильность. Ведь чем больше ты испытываешь эмоции к какому -то делу, тем более неравномерно оно у тебя будет идти. У тебя сегодня то заряд мотивации, завтра этого заряда мотивации нет и ты ничего не делаешь. Но вся проблема в том, что до этого этапа почти никто не доходит. Потому что все останавливаются именно на второй фазе. По вот моим личным наблюдениям, как я наблюдал за собой и еще за людьми, что все бросается именно на второй фазе. В этот момент ты не оцениваешь максимально объективно и честно, постоит ли вообще бросать. Нет, ты просто на эмоции взял и бросил, неважно по какой причине. Да, и еще важно понять, что длина каждой фазы у всех может быть по-разному. То есть то, что я написал вот эти дни 22, 8, 21 и 1,7 это максимально приблизительные числа, которые я просто замечал за собой. На самом деле это никак не связано с силой воли, а связано с тем, что было в самом начале, то есть в первой фазе. Чем сильнее ты что-то профантазировал себе, тем сильнее и глубже ты все это эмоционально будешь ощущать дальше. То есть чем больше изначально ты вложился эмоционально, тем тяжелее тебе будет пройти вторую фазу. Теперь объясняю самые главные проблемы, которые вот возникают во второй фазе, чтобы ее не бросить. Примерно это происходит вот в твоей голове в момент охождения в яме. У тебя начинает отключаться интерес и твой мозг к этому начинает искать какое-то объяснение, просто чтобы не оставаться вот в этом ощущении неопределенности. И самое быстрое, частое и простое объяснение, которое точно найдет твой мозг, это то, что ты выбрал не то занятие. То есть не то, что я там неправильно тренируюсь, поэтому я не вижу результатов, или не потому что я жду результатов слишком быстро. Нет, твой мозг начинает говорить тебе, что зал это просто не твое. Или как было в примере у меня, когда я несколько раз пытался читать книги, я себе через время опроса сказал, что да наверное книги это не мое. Типа мне тяжело читать, и поэтому лучше вообще это бросить. Но на самом деле проблема далеко не в том, что ты выбрал. Вероятнее всего ты выбрал то, что тебе действительно хочет. Суть в том, что при нахождении в яме ты абсолютно точно будешь искать какой-то подвох и оправдание себе, чтобы бросить. Причем не важно действительно ли подходит тебе это занятие или не подходит. Мозг будет искать любые возможности, чтобы побыстрее избавиться от этого дискомфорта. То есть бросить это дело, в которое ты вкладываешь действия, но они не оправдывают то, о чем ты мечтал в первую неделю. Абсолютно все дела, которые я начинал с воодушевления, мотивации и так далее, и потом бросил, бросил я не потому, что оно мне не подходит действительно, а бросал просто потому, что в тот момент я находил для себя приятную отговорку, чтобы бросить. Все дело было в том, что я просто оказался в яме и не понимал, что нужно дотерпеть еще чуть-чуть, чтобы оказаться на плато. Очень важно понять, что если ты сменишь цель, то ты просто обнулишь себе абсолютно весь прогресс, который шел до этого. То есть по факту ты просто по новой вернешься в самое начало. Даже если вот ты дошел до куда-то досюда, что казалось бы плато уже вот оно рядом, ты откатишься в самое начало. Потому что мысли о том, что я нашел какое-то не то дело, пойду найду другое и начну сначала, это тот же самый заряд мотивации ты себе даешь, который тебя отправляет в этот медовый месяц. И это просто получается бесконечный круг. Второе объяснение, оно еще более логичное. Ты начинаешь сам себе говорить, что вот вернусь к этому, когда у меня появится настроение, мотивация и так далее. И тебе кажется, что это в целом звучит разумно. Зачем себя допытывать в тот момент, когда у тебя нет просто на это настроения. Ты вроде бы как не говоришь себе, что все бросаю с концами, но типа берешь паузу. На самом деле по факту это гарантированный способ закончить на своем деле. После этого ты с шансом 95 процентов не вернешься. Проблема в том, что тот момент, который ты ждешь, он вероятнее всего не перейдет никогда. То есть когда ты себе говоришь, что вот появится у меня мотивация и я начну что -то делать. Но этого момента просто не наступит. Точнее даже если момент будет, что у тебя появилась мотивация, ты себя просто на нем не поймаешь. То есть не будет такого, что ты весь день сидишь и думаешь, так есть у меня сейчас мотивация или ее нет, чтобы начать что -то делать. Надо понимать, что мотивация это на самом деле не то, что запускает вот это действие. Это просто то, что ведет к нему, подводит к нему. Если ты ничего не сделаешь на заряде мотивации, ну никакое действие само по себе не сделает. На самом-то деле именно действие приводит тебя к мотивации. Я на себе заметил это еще давно. Вот вы смотрите это видео, я думаю все понимают, что к ним нужно выбрать идею, подготовить сценарий, подготовить вот эту всю доску огромную, потом сделать монтаж и естественно я такой же человек, как и вы. У меня нет бесконечного заряда мотивации. Меньше всего, чем я хотел всегда заниматься, это сидеть и отсматривать вот это полуторачасовой записанный материал, там вырезать вот эти вздохи. Но для себя я выявил вот такую закономерность, что вместо того, чтобы сидеть и думать о том, что мне надо отмонтировать полуторачасовой материал, чтобы превратить его в 20 минут, я просто сажусь за компьютер и монтажу 5 минут контент. Все, больше я от себя ничего не требую. И только после того, как я сел, что -то немного сделал, у меня появляется реально заряд мотивации, что я такой, блин, да, на самом деле это было не так и сложно. Просто сидишь, монтируешь и так далее. То есть в чем суть? Тебе нужно сначала сделать какое-то действие минимальное хотя бы и только после этого у тебя появится вот эта мотивация, а не наоборот. У меня в телеграмм как раз написан пост об этой теме, так что если хочешь, можешь зайти почитать. Там еще куча полезных постов, ссылка в описании. И третья ловушка, она самая коварная. Коварная в том, что ты не решаешься полностью бросить это дело, как вот в первой ловушке, там, допустим из-за того, что дело тебе не подходит. Нет, ты решаешься не бросить дело, а начать его сначала, но под другим углом. Так, вот я проходил там 3 недели в зал, но ходил я неправильно, у меня был там неправильный план тренировок, неправильно составленное питание и так далее. И ты сам себе говоришь, я вот сейчас перенастрою план тренировок, начну по-другому питаться и вот тогда-то все точно пойдет. И это самая коварная. У меня в заметках до сих пор лежат 3 разных плана тренировок, которые я себе составлял. И я помню, как сейчас, что каждый из них я делал с максимальным вдохновением и мотивацией. Я думал, что вот, вот это точно тот план, который мне нужен. Но по факту ни один из них так и не пережил 3 недели. Это тот самый момент, когда вместо того, чтобы просто пойти сделать какое-то действие, позаниматься допустим, ты час выбираешь, какое действие ты будешь делать. Думаешь, что сейчас применю какие-то там новые тактики и мне будет легче продолжать дальше, то есть выйти на плато. То есть ты просто начинаешь подсаживаться на ощущение вот этой мотивации. Тебе хочется каждый раз возвращаться в начало и ощущать то самое вдохновение. И проблема в том, что чем чаще ты начинаешь вот этот круг, тем тяжелее тебе когда -либо будет дойти, вот выйти на то самое плато. Потому что это буквально как наркотик. Тебе просто начинает нравиться само ощущение мотивации, а не достижение какого-то результата. Настоящее улучшение вот любой твоей системы ты и так можешь применить поверх того, что ты делаешь уже сейчас. Еще есть тоже забавная штука, вокруг которой есть много мемов. Это типа вот начну с понедельника, начну там с первого числа, начну с нового года. Это абсолютно ужасная и нерабочая, как вы уже понимаете, стратегия. Людям нравится ставить себе какое-то вот начало, какую-то точку отсчета в тот день, который будет еще не скоро. Наступает, допустим, вот этот понедельник, ты сам себе говоришь, блин, ну что-то сегодня не хочу, в следующий понедельник. И вот так будет продолжаться бесконечно. Ты просто находишь себе бесконечный повод отложить тот шаг, который ты можешь сделать сегодня. Теперь смотри, к чему по факту приводят все вот эти три ловушки. Если ты вот бесконечно будешь попадать в одну из этих ловушек, неважно, в какую, как я уже говорил до этого, у тебя будет просто перезапускаться вот этот цикл. Ты каждый раз будешь попадать в начало, в медовый месяц, когда у тебя огромный заряд мотивации, огромное вдохновение, ты чувствуешь себя очень классно, ты думаешь, что все, в этот раз точно все получится. Но по факту круга с 5-6, когда ты вернешься в начало, у тебя начнет формироваться внутри себя вывод. И вывод будет примерно такого формата, что ты будешь сам себе говорить, что все планы говно, на самом деле просто вот я такой человек, который не умеет доводить дело до конца. И вот я реально, к сожалению, попал однажды в это убеждение. Я просто пришел к тому, что ни один из тех проектов, которые я начинал, я не мог довести до конца. Что самое страшное, я настолько в этом загнался, что я сам для себя начал строить какие -то домыслы. Я начал проходить тесты на СДВГ, я начал про это смотреть видеоролики и так далее. Я реально поверил в то, что у меня есть СДВГ, чтобы просто оправдывать то, что я не могу дойти, чтобы просто оправдывать то, что я не могу пройти вот эту яму. Я себе говорил, ну блин, ну очевидно, что у меня ничего не получается, у меня же СДВГ, пока не вылечусь, не смогу. То есть я просто находил себе уже оправдание из-за того, что вот этот цикл я прокрутил много-много раз. Ты при первых же признаках дискомфорта будешь бросать дело. Ты почувствуешь какой-то дискомфорт и начнешь сам себе говорить, ну все понятно, я такой человек, не получится у меня дальше, пойти лучше бросить сейчас. И это превращается в бесконечный цикл, разорвать который можно только одним способом, это вот пройти вот эту яму и выйти на плато. Теперь разберемся, как выйти вот на то самое плато, пройти через яму и при этом не попасть ни на одну из ловушек. Я составил для этого протокол точка возврата. Принцип звучит реально скучно, но только поэтому он и работает. Я написал пять шагов, рассказываю в чем суть. Первое, что важно понимать, тебе не нужно полагаться на мотивацию. Ты не ждешь какого-то идеального состояния, чтобы начать что-то делать. Тебе нужно изначально договориться с собой о минимальном действии. То есть, как я приводил пример с монтажом. Ты не говоришь себе о том, что иду до зала сейчас полчаса, потом два часа занимаюсь, потом полчаса обратно, прихожу уставший, бла-бла, нет. У тебя мозг сразу начнет говорить, что это слишком тяжело. Тебе нужно заставить себя сделать минимальное действие. Как я делал с монтажом, говорил себе, что вот пять минут сейчас контента отмотирую и на этом хватит. Только тут ты говоришь себе, вот если в примере с залом, что сейчас просто одеваю кроссовки, иду до зала и пока иду, решаю, хочу я в него идти или не хочу. Вот мое минимальное действие это просто дойти до зала, а там посмотрим. То есть, тебе важно сделать какое-то минимальное действие, которое относительно легкое, но влечет за собой вот то действие, которое тебе нужно выполнить. То есть, вот если опять же в примере с залом, тебе не нужно действие надеть кроссовки. Это слишком легкое действие, и скорее всего, которое ни к чему не приводит. Ты одеваешь кроссовки и выходишь из дома. Да, это само за собой повлечет, что тебе надо дойти до зала. Дойти до зала само за собой повлечет, ну раз я уже в зале, пойду позанимаюсь хотя бы 15 минут. То есть, это минимальное действие, оно не обязательно должно быть полезное само по себе. И у некоторых возник вопрос. Допустим, вот я кроссовки надел, дошел до зала и пока шел, реально не захотел в него идти. Окей, в этом нет никакой проблемы. Развернулся, там шел домой. Главная задача в дни, когда ты ничего не сделал, не превращать это в трагедию. Следующее, что важно, это сделать железный триггер. То есть, привязать вот это минимальное действие, которое ты начинаешь делать к какой-то ситуации. Допустим, сразу после будильника, ты знаешь, что тебе надо пойти книгу прочитать. Ты привязываешь чтение книги к определенному действию, которое у тебя идет каждый день. Ты знаешь, допустим, что каждый день ты обязательно завтракаешь, после завтрака ты всегда идешь и начинаешь читать книгу. Зачем это нужно? Тебе ни в коем случае нельзя привязывать действие к какому-то заряду мотивации или интереса. Как я уже говорил, такого момента не наступит просто. А если и наступит, то ты его не сможешь связать, ты вопросы не будешь ждать. Поэтому нам нужен момент, который обязательно произойдет каждый день и который ты сможешь четко зафиксировать. Ты, естественно, четко зафиксируешь то, что ты сходил позавтракать. И после завтрака ты знаешь, что тебе надо идти и читать книгу. Благодаря этому у тебя со временем просто выработается привычка, и тебе даже не придется задумываться, когда тебе садиться и что-то делать. То есть, по сути, тебе нужно сделать привычку, которая будет работать уже вместе с какой-то привычкой, которая у тебя есть уже сейчас. Следующее это визуальный трекер. Что это такое? Зачем оно надо? Берешь обычный бумажный календарь или какое-то приложение, качаешь, где можно отмечать дни. И в календарике начинаешь каждый день, когда ты что-то сделал, отмечать звездочку. То есть, ты сделал хотя бы минимальное действие, ставишь звездочку, если ты сделал хотя бы что -то. У тебя мозг будет просто цепляться за вот эту визуальную цепочку. Допустим, ты на протяжении пяти дней делал что -то на заряде мотивации, реально. Но на шестой день вот у тебя вообще никакой нет мотивации. Вот ничего тебе не хочется делать. Ты подсознательно будешь понимать, что твой визуальный трекер просто собьется. У тебя было 5 красивых звездочек, а на шестой день этой звездочки не будет. И ты тогда начинаешь думать, ладно, пойду все -таки читаю хотя бы две страницы книги, чтобы поставить эту звездочку. И вот чем дольше будет идти время, тем сильнее этот визуальный трекер на тебя будет влиять. Потому что ты там, допустим, уже 24 дня ставил звездочки, ты 100% себе скажешь, что я не могу себе позволить не поставить звездочку на 25 день. Я такую огромную работу проделал. И сбить сейчас вот этот стрик, это будет очень обидно. Я не знаю, там клей стикеры на стол себе, ставь звездочки в календарике, еще что-то, еще что-то, не важно. Следующее, заранее пропиши план Б. Это план Б для тех самых дней, когда вот тебе реально не хочется ничего делать. Тебе нужно сделать просто урезанную версию действия, которое ты делаешь постоянно. Допустим, как я раньше сказал, ты 5 дней в неделю сходил на тренировки по 2 часа, и ты обязательно должен быть готов к тому, что такие дни 100% будут. Вот прям 200% я в этом уверяю. Самое важное, что тебе надо быть готовым к такому дню, и у тебя должен быть определенный план. Привожу пример. Вместо двухчасовой тренировки, когда надо идти в зал полчаса, твой план говорит о том, что ты дома, никуда тебе не надо идти. Делаешь, допустим, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подтягиваний. Все, это занимает у тебя 5 минут, но подсознательно ты все равно вложился. И вот тот самый визуальный трекер у тебя продолжается. Это, возможно, кажется бредом, типа, зачем мне вообще эти 10 приседаний делать, если они ни к чему не приводят. То есть, это буквально почти что бесполезно. От 10 приседаний ничего не поменяется. Но суть плана B не в том, чтобы благодаря нему достичь какого-то результата. Понятно, что это несопоставимо даже близко с двухчасовой тренировкой. Ты это делаешь, чтобы у тебя было понимание подсознательно, что ты каждый день делаешь что-то. Если будет день, когда ты ничего абсолютно не сделал, у тебя в голове появится мысль, что вот вчера я, блин, вообще ничего не сделал. Ну, ладно, в целом ничего страшного не произошло, сегодня тоже вот ничего не сделаю, а завтра вот мотивация будет, и тогда точно все сделаю. Нет, это так не работает. Главное, веди вот эту серию дней, когда ты постоянно хотя бы что-то наделаешь. Следующее это еженедельная сверка. Не надо делать это каждый день, просто раз в неделю садишься. И желательно это вот день, когда ты почти ничего не делал. То есть, не надо это делать в тот день, когда ты очень сильно устал от рутины и готов все бросить. Ты берешь тот день, когда у тебя плюс -минус нормальная моральное состояние, открываешь визуальный трекер, включаешь свои мысли, ты садишься и просто начинаешь задавать себе вопрос. Вопросы наподобие, реально ли тебе это важно, или это просто был какой-то заряд мотивации. Я специально для вот этой еженедельной сверки составил чек-лист. Я его в конце видео абсолютно бесплатно вам отдам. И ты просто сидишь и отвечаешь сам себе на вот эти все вопросы. Как раз таки эти вопросы и нужны, чтобы понимать вообще все то, чем ты сейчас занимаешься. Следующее, что очень важно, не оценивай результат первой недели. От слова совсем. Не надо смотреть, насколько там похудел, не надо смотреть, насколько сильно у тебя выросли мышцы, насколько хорошо ты выучил английский. Результата в первой неделе не будет, скорее всего, ни в каком деле. Единственное, на что тебе нужно смотреть, это срывался ли ты или не срывался, и так далее. То есть, тебе нужно следить именно за твоими действиями, результат он придет сам по себе. Если ты будешь цепляться только за результат, особенно в яме, с огромной вероятностью ты, скорее всего, все бросишь. И вот очень важно понять, что решение о том, чтобы бросить, как-то перестроить систему и так далее, ты принимаешь только в этот день еженедельной сверки. Ни в коем случае ты не делаешь никаких важных решений в те моменты, когда тебе прям тяжело. Потому что это те самые моменты, когда ты предпримешь решение просто на эмоциях, не понимая, что ты просто устал. Это будет абсолютно не объективная точка зрения. Это просто временное состояние, когда тебе эмоционально очень тяжело. Это пройдет само, и просто нужно дождаться вот этого дня еженедельной сверки. И там уже прогнаться по вопросам и решать, что дальше делать. Следующее, твоя главная цель это дойти до плато хотя бы один раз. Зачем это нужно? Если ты ни разу не выходил на тот момент, когда вот эта рутина, которая приводит тебя к результату, ты ее делаешь абсолютно не задумываясь, ты не поймешь никогда, насколько тебе будет легко после ямы. Поэтому тебе важно хотя бы один раз перейти вот эту яму, и тогда ты поймешь, насколько действительно дальше будет легко. Ты даже задумываться не будешь о том, сложно тебе или легко. Ты будешь это просто делать и все. Поэтому очень важно любыми путями пролезть через эту яму. Следующее, скорость возврата важнее идеальной серии. Если ты пропустил один день, вот вообще в нем ничего не сделал. Ни минимальное действие, ни план Б, вот ничего ты не сделал. Не пытайся себя дезморалить намеренно, говорить, что я такой ужасный, вообще в тот день ничего не сделал. Нет, это абсолютно бесполезно, это абсолютно не сработает. Также не пытайся отработать тот день на следующий день типа в два раза больше сделать. Это скорее всего тебя просто приведет со временем к выгоранию. Ты будешь пропускать какие-то дни намеренно и говорить себе, что на следующий день сделаю в два раза больше. Это абсолютно бесполезно. Просто берешь и возвращаешься к обычному темпу на следующий день, если ты сегодня что-то пропустил. Основная суть не в идеальной цепочке. Ее у тебя с шансом 99% не получится сделать идеальной. Я уверен, что один из дней у тебя из этой цепочки точно выпадет. Суть в том, чтобы вернуться в эту цепочку на следующий же день и вернуться правильно. Без дезморали. Не надо себя гнобить за то, что ты что-то не сделал. Ну и не надо переутруждаться, говоря тем, что вот сегодня сделал то, что не сделал вчера. Также еще что хочу сказать, это держи трекер на виду. Берешь, ставишь его на место, где ты постоянно работаешь или постоянно проводишь время. Ставишь его на стол или клеишь его к стенке, неважно. Чтобы он постоянно у тебя был на виду. Не только тогда, когда ты специально открываешь приложение условно. Да, ведь ты можешь просто взять и специально его не открывать. Вот эти случайные взгляды на трекер будут тебе напоминать о том, что надо что-то делать. Если ты пробуешь этот протокол и день на пятый-шестой тебе будет прям физически неприятно садиться и делать даже минимальное действие. Это ни в коем случае не значит, что метод не работает. Наоборот, это значит то, что метод абсолютно идеально работает. Это значит, что ты находишься в яме, когда тебе хочется все бросить. Именно там метод и работает через сопротивление. Потому что до ямы тебе по сути вообще никакой метод не нужен. Там все работает чисто на мотивации. И по большому счету на плато это уже тоже не нужно. Просто войдет это все в привычку. А вот в яме тебе будет тяжелее всего. И чем сильнее был первоначальный всплеск, тем глубже ощущается вот эта яма. Я применял эту систему к английскому языку. И по итогу продержался 214 дней подряд. Если честно, там будет чуть-чуть больше. Где-то может 218-220. Просто потому что я не сразу начал записывать, с какого дня я начал. Но вот то, что по факту говорю 214 дней. И я вам могу сказать определенно точно. Из этих 214 дней садился и что-то делал я на прям мотивации не заставляя себя. Ну может дней 15-20. Ну максимум 30. То есть честно я сомневаюсь. В абсолютном большинстве дней мне буквально пришлось себя заставлять и говорить, что вот пойду совсем чуть -чуть позанимаюсь. А там посмотрим хочу или не хочу и так далее. Иногда делал это прям вот лежа в кровати перед сном лишь бы сделать. Но до этого я бросал английский четырежды. И чаще всего на вот этой волне, что у меня там неправильно составлен план занятий. Нужно поменять репетитора и так далее. И по итогу это ни к чему не приводило. Но в этот раз разница была в дисциплине, а не в силе воли. Просто каждый раз, когда я себя ловил на мысли, что надо закончить, система неправильная, это не мое, я не смогу научиться и так далее. Я просто отсекал каждый раз эти мысли. Если тебе из этого видео нужно унести только одну основную мысль, то вот она. То, что у тебя падает интерес, мотивация и абсолютно нет сил после старта, абсолютно не говорит о том, что ты занимаешься чем-то не тем. Это просто фаза, через которую пройдут абсолютно все. Если за последний год или за последние несколько лет ты несколько раз проходил через все вот эти циклы и по итогу не доходил даже до плато, тебе не нужно говорить о себе, что ты просто такой человек. Нет, это не бывает просто таких людей, которые не могут дойти до конца. Ты просто не знаешь, что делать в яме. Ну и как я говорил про чек-лист, я его загружу абсолютно бесплатно в своем телеграм -канале. Также бонусом туда закину главные фишки от себя, которые я не назвал в этом ролике и забрать вы это можете все абсолютно бесплатно. Также подписывайтесь на этот YouTube канал, тут еще много полезного будет. Ставьте лайки и можете написать комментарий. Абсолютно на все я отвечаю.