Отличия тренинга химиков и натуралов transcript

что многие думают, знаешь что? Я сейчас сажусь на курс, я сейчас беру химическую программу, значит, сплит, буду валить грудь, 8-12 упражнений, потом буду валить спину и так по группе мышц. Но на самом-то деле тренировочная программа, она зависит не от того, сел ты на курс или не сел. Она зависит больше от того, какой у тебя стаж. То есть новичок ты, сколько у тебя стаж, сколько у тебя мышц, как ты давно тренируешься. Вот это вот важно, потому что если вот вы какой-то начинающий спортсмен, да, только пришли в зал, грубо говоря, новичок, и вы решили сесть на курс. Это ж не говорит о том, что вы теперь валите по суперсхемам. Вы точно также будете тренироваться в full bodyди по самой обычной базовой схеме, когда, в принципе, тебе любой подход, один подход будет уже давать стимул к росту, потому что ранее ты ничего, в принципе, своими там руками, там грудями не делал, то сейчас ты сделал два подхода, получил уже от этого стресс. Вот от того, что ты задашь больше стресса, мышцы от этого лучше не вырастут, потому что у нас есть такая вот закономерность, да, у мышцы. Вот она может принять в себя определённое количество стимулов. Ну давай возьмём цифру, ну, допустим, три. То есть три стимула ты можешь получить на грудь. Если ты сел на фарму, ты вот эти три стимула сделал, и от того, что ты будешь делать четвёртый, пятый, шестой стимул, от этого ты лучше расти не будешь. То есть больше не значит лучше. больше ты будешь просто больше накапливать катаболические эффекты, потому что, как мы знаем, что когда мы тренируемся, помимо того, что мы задава задаём стимулы, да, у нас там, допустим, в груди мы всего там у нас три стимула, да? То есть это чтобы что такое стимул? Это чтобы дать понять, что груди нужно расти, да? Или это бицепсу. Вот мы дали понять, что ну надо расти. Всё, процессы запустились, начинаем наращивать. Процесс этот долгий, хоть на фарме, хоть натурально. Вот. Но мы ж думаем, что мы ж намю-то сели. Нам надо теперь валить так, чтоб аж горело, да? И мы начинаем валить. Три стимула получили, мы сделали ещё четыре подхода, потом пошли упражнение, сменили ещё четыре подхода, упражнения сменили ещё. И что у нас происходит? стимулов мы показали, что груди надо расти, но мы накапливаем вот эти катаболические стимулы, которые наоборот разрушают стимулы, говорю, катаболические вот эти эффекты, которые наоборот будут, ну, они ж мы ж тренировками мы разрушаем мышцу, и они будут разрушать вашу грудь. То есть что происходит на фарме? Мы просто нивелируем вот эти вот ошибки, да? То есть из-за того, что у нас фарма, она повышает анаболическую составляющую, у нас увеличивается синтез белка, соответственно, вот эти вот разрушения, она будет просто их заращивать. То есть и в принципе расти вы даже можете даже при неправильном тренинге на фарме. Вот фарма, она как бы сглаживает немножко углы. Не умеешь тренироваться, но фарму начал принимать, как-никак ты всё равно будешь расти. Конечно, если ты тренируешься на фарме правильно, то расти ты будешь и на дефиците калорий. То есть во время рекомпозиции у меня все подопечные в принципе наращивают мышечную массу и сжигают жир. Почему? Потому что они правильно тренируются. Говорит: "А если ты неправильно тренируешься, то, ну, в лучшем случае ты жир сожжёшь и в лучшем случае мышцы не уйдут." Но зачастую мышцы тоже начинают даже на химии всё равно подгорать, если ты совсем неправильно тренируешься. Поэтому тренироваться нужно обязательно правильно. И если ты сел на фарму, это не говорит о том, что ты теперь Супермен и тренируешься по всем химическим канонам. Нет, это всё зависит только от стажа, от твоей тренированности. То есть объём тренировочный, то, сколько тебе нужно делать подходов, сколько тебе нужно отдыхать, ну, зачастую зависит именно от твоей тренированности. Поэтому попробуем сравнить. Смотрите, как мы поняли, что отличий там немного, да, просто химик, начиная тренироваться, начиная химичеться, он просто банально будет лучше расти, чем ты. Ну, тут, так устроена фармакология. Она просто даёт тебе, ну, ускоренный рост, быстрое восстановление. ты быстрее восстанавливаешься и лучше растёшь. Вот это не говорит о том, что ты теперь перелопачиваешь огромнейшие объёмы. Нет, объёмы ты объёмы, как мы уже поняли, что зависят только от твоего стажа. Поэтому не думай, что ты сел на фарму и всё, теперь объёмы тебе все будут даваться. Точно так же, если ты новичок, тебе точно так же надо прийти, сделать, грубо говоря, два-три подходика и уйти, даже если ты, будучи на фармакологии, потому что больше не значит лучше, как мы поняли, больше будет только тебя разрушать. Вот если же мы натурально допускаем ошибку, поняли? На химии мы ошибку допустили, мы всё равно как-никак чуть-чуть вырастем. Натурально допустили ошибку, роста уже никакого не будет, а уже будет разрушения. Потому что, как мы поняли, что натурально у нас есть вот анаболическая составляющая и катаболическая. Мы когда тренируемся, да, мы набираем вот эти три стимула в сиське, да, вот три палочки таких, всё, оп, дали, задали стимул. Там нам, грубо говоря, там новичку нужно там, ну, три подхода, грубо говоря, грубо говоря, блин, три подхода стимулирующих, то есть это рабочих подхода около отказных, которые задают стимул. Почему около отказных? Потому что, в принципе, до отказа доходить не обязательно. Есть метаанализ на эту тему. Вот сейчас приложу, что, в принципе, все, вся работа, которая около отказная, это за за два-три повторения до отказа, она также даёт эти же стимулы, которые нам нужны. Естественно, отказ - это тоже будет стимул, но, как мы знаем, отказ он, ну, на той отказ, что ты как бы мышца отказала и после этого работать она хорошо уже не будет. Поэтому, по-хорошему бы натурально вообще лучше до отказа не доводить. А если и доводите до отказа, то в самом конце, когда уже после этого работы у нас никакой особо-то и не будет, потому что, как мы поняли, отказ оно уже всё как бы отказ уже всё работать нормально не будет. Поэтому натурально у нас есть стимулы, да, анаболической составляющая, которую нам надо достичь. Есть катаболическая составляющая. То есть пока мы достигаем вот этих трёх палочек, грубо говоря, ну там загружаем, да, наши стимулы, мы ж ещё и разрушаемся, потому что мы ж тренируемся. Во время тренировки мышцы они разрушаются. И зачастую весь вот этот отдых, который нам нужен, мы же отдыхаем не для того, чтобы мышцы росли. Мышцы у нас так не растут. То есть, знаешь, потренировали, всё, теперь мышца будет расти. Нет, мышца, может быть, будет расти месяц, через два, когда-нибудь там, когда она поймёт, что там рост нужен, грубо говоря. Конечно, у новичков это быстрее происходит, но оно так вот происходит. А отдыхаем между тренировками мы просто, чтобы восстановить нашу сиську, которую мы разрушили. И белок мы весь едим в еде, который там, грубо говоря, говорится, там 2 г там на килограмм без без жировой массы тела. Вот этот белок мы едим, чтобы просто разрушение покрыть, а не для того, чтобы вырасти. Для вырасти мы вообще не думаем: "Ты что, вообще ничего не вырастет так быстро". По крайней мере это просто, чтобы покрыть разрушение. Поэтому мы стараемся просто покрывать разрушение. И натурально наша задача делать так, чтобы разрушений было меньше. Потому что, как мы поняли, что разрушения они, если разрушения перекрывают, э-э, стимулы, которые ты задал, то дальше, то есть когда ты сверх объём делаешь, разрушения нарастают, а потом ты просто пытаешься во время восстановления вот эти разрушения снизить. И никакого роста не будет, пока разрушений много. То есть рост будет тогда, когда разрушений будет меньше, чем вот эта анаболическая твоя составляющая. Понял? Да. Поэтому наша задача натуральна задать те стимулы, то есть дать просто понять сиське, что вырасти надо. То есть как это делать? Ну, соответственно, рабочими подходами, околотказная работа, как вы уже поняли, мы доводим мышцу до понимания того, что ей нужно расти, и не разрушаем выше нормы. Поняли, да? То есть на фарме, когда мы разрушаем, мы поняли, что у нас там анаболиков дохера. Поэтому, в принципе, то, что мы там наразрушали, оно как-никак оно всё восстановится, и ты всё равно расти будешь. Это, я же говорю, нивелирует ошибки, то натурально роста никакого не будет. Поэтому нам нужно, мы не можем регулировать анаболическую составляющую. То есть, когда у нас нет роста на фарме, мы можем просто, знаешь, там добавить там гормон роста, ещё таблеток, ещё дозировок. Анаболизм будет расти. Да, если вы, конечно, супербольшие дозировки ставите и побочки будут расти однозначно, но анаболическая составляющая будет расти, и она всё равно будет выше, чем ваша катаболиче. Вы не сможете так сильно на наразрушаться на фарме, чтобы не расти, знаешь, то дозировки повысил, всё, всё равно будешь расти и восстанавливаться, то на натурально такого не будет. Натурально ты катаболизма себя загнал, тренируешься по химическим схемам, валишь там много повтор, мало отдыхаешь, сильно пережигаешься. Это всё будет негативно влиять на твой рост натуральный. Поэтому наша задача из-за того, что мы не можем регулировать наш анаболизм, то есть как мы можем регулировать анаболизм? Ну, едим анаболическую пищу белковую, да, это то, что повышает, в принципе, наш синтез белка натурально повышается за счёт питания, да, и за счёт тренировок. У нас растёт синтез белка, то есть наш анаболизм, грубо говоря, вырос. Но катаболизм нам нужно, поняли, снижать. Как снижать катаболизм натуральный? Ну, во-первых, как я уже только что выразился, не пережигать мышцы, то есть не делать многоповтор. Вот это когда мы доходим до сжения, да, это всё будет жечь ваши мышцы. Что ещё? Это слишком короткий отдых между подходами, то есть не до восстановления. Мышца ещё не восстановилась, но ты её опять начинаешь валить. То есть из этого мы можем сделать вывод, что, в принципе, какую-то такую сильнопамповую работу мы, ну, лучше натурально, в принципе, убрать. Конечно, она тоже будет положительно влиять, если мы просто будем доходить дожения, но жения терпеть не будем. То есть довели чуть-чуть, запампили, то есть кровью, руки, памп тоже. Ну какие никакие там растяжения мышечной фас, всё равно какие-то плюсы всё равно даже натурально будет давать. Ну мы просто вот это жене мы не терпим. Вот. Вот. И второй момент - это отдых между подходом, когда мы не не успели восстановиться между подходом, мы идём, у нас мышца ещё как бы болит, да, ещё после того подхода ещё не не довосстановилась, и мы опять начинаем валить. Опять вот этот маленький отдых, он тоже будет давать сверхкатаболизм. Поэтому наша задача, исходя из исследований, чтобы мышца хорошо росла, нужно отдыхать долго. Вот сейчас приложу исследование, э, где говорится, что рост был лучше от 3х минут отдыха между подходами, нежели 1 минута. То есть, в принципе, все вот эти исследования, которые прилагаю, они все сделаны на натуральных спортсменов. То есть никто на химиков никто не изучает, чтобы мы поняли. Химики мы уже сами там потом додумываем, потому что, в принципе, оно сильно-то не отличается. То есть мы мы же как бы все люди, да? Две руки, две ноги, голова и мышцы, в принципе, да. Просто химики быстрее восстанавливаются, как я уже сказал, и больше ошибок прощает им фармакология, и лучше они растут. Но по факту оно всё как бы все процессы физиологические, они все происходят одинаково. Все мы восстанавливаемся от белка. Все, всем нам нужен сон. То есть хоть ты химик, хоть ты натурал, это всё особо, ну, не влияет. Поэтому, видите, отдых так и как натуралу, так и химику, более длительный отдых для роста мышц будет всё равно лучше. То есть 3 минуты, как по данным исследованию, показало лучше. Как мы можем это использовать? сделали, допустим, грудь, потом пошли, сделали плечи, потом пошли, сделали грудь и, ой, в смысле, руки и обратно возвращаемся на грудь. То есть у нас для мышцы прошло уже там, грубо говоря, 3-5 минут, и она, в принципе, уже готова к работе. И мы на каждую группу мышц, получается, отдыхаем достаточное количество времени, чтобы получать только стимулы и не получать регрессы. То есть не разрушать, потому что, как мы поняли, мышцы разрушаются, когда мы мало отдыхаем. и накапливаются вот эти ионы водорода, когда вырабатывается молочная кислота, когда вот это мы начинаем многоповтором валить, это всё разрушает мышцы. То есть когда мы тренируемся в силовой манере по кругу, мышцы не успевают, то есть катаболические все факторы, они за время отдыха выходят, потому что мы-то нам отдых нужен 3 минуты по данном исследовании для мышцы, а не в целом для тела. То есть, конечно, у нас есть ещё общая энергетика, то есть, ну, в голове, да, CNS называется. которая тоже может сдать. Об этом мы чуть-чуть позже поговорим. Пока что мы говорим про мышцы. И получается, что мы сделали грудь, там сделали плечи, сделали бицепс, возвращаемся на грудь, 5 минут, 3-5 минут уже прошло. То есть и в принципе она уже готова к максимальной своей силовой работе. И мы сделали тот объём, который нам нужен в данный момент. Если мы новички, ну, допустим, это может быть два рабочих подхода. Если там уровень чуть выше уже три, может быть четыре рабочих подхода. там уже смотрите по своему стажу, то есть по своему по своим возможностям. Как понять, какой тебе нужен объём? Ну, зачастую, если объём подобран правильно, то у тебя нету сильной боли там на следующий день после тренировки. То есть может быть лёгкая боль, а может боли вообще и не быть. Поэтому смотри, если боль там 2 дня после тренировки, соответственно, это был перебор с объёмом. Каждому объём будет свой. Сразу говорю, если ты супервичок, то есть ты, да, тебе даже от одного рабочего подхода будет нормальный стимул. То есть ты максимум, сколько можешь загрузить в свою грудь, вот как её палочек, ты знаешь, палочки, ну, вот как зарядка телефона, да? Сколько у тебя палочек? Ну, там три палочки. Вот тебе надо три вот эти палочки загрузить, три стимула, которые может загрузить твоя грудь. Вот, конечно, когда у тебя высокий уровень, там, там, как у меня, допустим, 20 лет тренировочных, мне, чтобы получить тот стимул для, при котором вот эти палочки загрузятся, мне надо будет очень хорошо постараться. И, скорее всего, мне надо будет что-нибудь добавить из препаратов. То есть так просто уже не получится загрузить эти палочки. То новичкам эти палочки загружаются очень легко. Ну, я имею в виду стимулы. Стимулы получил, всё, уходишь. То есть не надо сидеть в зале там 2 часа и думать, что чем больше я буду тренироваться, тем лучше будет. Ты будешь накапливать только, я же говорю, негативные последствия для своих мыществ. То есть ты можешь неправильным объёмом тренировок просто то, что ты набрал три палочки, они у тебя просто, ну, ничего не вырастет, потому что у тебя катаболического стресса накопилось намного больше. То есть на фарме, как вы поняли, оно нивелирует, потому что фарма она вот это сглаживает твой катаболизм, то натурально мы можем регулировать только одно. Это катаболизм. Мы его можем снижать. Как снижать? Я сейчас вам вот это пытаюсь и объяснить, чтоб, чтобы снизить катаболизм, нужно просто хороший отдых давать для вашей работающей мышцы. Как ещё лучше сделать? Ну, допустим, можно вот тоже по данным исследований есть исследования, которые говорят, что увеличенная частота тренировок за неделю лучше, чем разовый объём за один день. Ну, то есть лучше поделить объём, который у тебя, допустим, в понедельник на грудь там шесть упражнений, поделить их в течение недели. А, а это тебе ещё и возможность даст ещё и увеличить объём, потому что зачастую у нас сила есть, которая вот мы стимулы можем задавать только пока у нас есть какая-то вот сила, пока нервная система у нас активна, к концу тренировки у нас сил уже мало, и мы уже не можем, знаешь, задавать такой стимул. Зачастую конец тренировки он уже неплодотворный, и мы в конце тренировки в основном только пампимся либо растягиваемся. То есть мы уже никакого силового стимула не задаём. У нас же, смотрите, я забыл сказать, у нас же есть, мы сейчас рассматриваем в основном только гипертрофию, миофибриллярную гипертрофию, которая наращивает именно нашу мышечную массу бастурму. У нас мышцы, то есть, ну, именно белковую составляющую мышц, у нас же мышца состоит на 80% из воды. Поэтому мы должны понимать, что, ээ, когда мы наращиваем миофибрилы, то есть именно как наращиваем, мы их увеличиваем в размере. У нас как бы нет гиперплазии. У нас именно количество там волокон мы увеличить не можем, но мы можем увеличить то, что есть у нас. Вот мы увеличиваем белковую составляющую, можем увеличить её в несколько раз. И вот именно тот тренинг, который я вам сейчас рассказываю, он направлен на рост меофибриллярный, на рост ээ белковой составляющей, потому что есть же ещё рост саркоплазматический, который отвечает за всю остальную массу руки. А это что? Это вода. Мы же из воды состоим. Саркоплазма. И зачастую в конце тренировки уже практикуют подход более как на саркоплазматическую гипертрофию. Она натуралам очень слабо поддаётся к росту. Поэтому я всегда сторонник того, чтобы вы рассматривали свой тренинг в плане роста миофибриллярного, то есть именно белковой составляющая. Потом, если у вас этот белок вырастет, он сможет в себя принять ещё воду. То есть белок растёт и он принимает в себя воду. То есть химики, смотрите, они тренируются. Вот тоже отличие как на силу, да? То есть тяжёлая силовая работа с хорошим отдыхом. Также они тренируются и на саркоплазматическую гипертрофию. Это просто банальный объём. То есть они валят много повторений, много подходов, делают, доводят дожение. Это всё стимулирует саркоплазму к работе. То есть мы истощаем наше гликогеновое депо, тем самым провоцируем туда заполняться больше. То есть, знаете, химики, они такие надутые ходят. Это за счёт того, что у них хорошо прогрессирует саркоплазматическая гипертрофия. Миофибриллярная, она очень медленно растёт. То есть само мясо бастурма, она очень медленно растёт. Поэтому ты натурально на сильные объёмы большие не рассчитываю, но мясо оно оно в любом случае растёт просто по чуть-чуть. И вот именно вот такая вот силовая работа с хорошим отдыхом, длительным она как раз даёт меофибриллярный рост. Поэтому наша задача вот в первой части тренировки максимально выложиться на силу, а потом уже в конце тренировки зачастую там что-то добивается, там какой-то памп достигается лёгкий. Ну это уже больше в сторону химиков, если мы смотрим. Поэтому делить тренировку лучше, конечно, на несколько дней, потому что это будет меньше катаболизм, потому что у нас чем больше объём тренировки, тем выше катаболизм. Соответственно, объём тренировки по-хорошему, натурально снизить, чтобы это было, ну, там, может быть, три, максимум там пять упражнений, да, может быть, в конце ещё что-то на растяжку добавить, что-нибудь лёгенькое чисто, ну, там за может запампить, что до лёгкого жжения, но жение не терпим. Вот. И делить объём на неделю. Ну, то есть сделать, допустим, две или три тренировки за неделю. И за счёт этого можно даже увеличить свой объём. То есть, грубо говоря, ты за день мог сделать там пять упражнений по три подхода, то за неделю ты можешь сделать девять упражнений по три подхода. Суммарный объём недельный выше. А по данным исследованиям, как мы уже поняли, что -э если объём поделить на неделю, то он даст больший прогресс, чем тот же объём за оди день. А мы ещё и объём при этом увеличим, соответственно, стимулов будет ещё больше. У нас же ж мы в понедельник получили три палочки, там в среду получили три палочки и в пятницу получили три своих стимула. Суммарно девять стимулов за неделю, что дадут лучший рост. А ещё у нас есть такие исследования тоже, как для натуральных спортсменов, что после тренировки у нас синтез белка держится там от 24 до 48 часов. Ну, грубо говоря, до 2 дней. Что такое синтез белка? Ну, ускоренный синтез белка, скажем так, ускоренный рост мышц. Вот. То есть у нас же ж тренировка стимулирует рост мышц. Вот. И ускоренный рост мышц у нас после тренировки где-то 2 дня. Соответственно, чем чаще мы проводим тренировку, тем больше у нас ускоренный рост мышц. Поэтому мы убиваем несколько зайцев. Мы мало того, что увеличили объём, за счёт того, что мы поделили объём с одного дня, да, на 3 дня, соответственно, мы ещё и избегаем катаболизма, потому что мы ещё по кругу работаем. И к этому всему мы ещё, э-э, получаем вот эти плюшки от увеличенного анаболизма, да, который у нас даётся на от 24 до 48 часов. И получается, что это вообще как беспроигрышная натуральная схема, да? Химикам на это бы сильно не рассчитывал, потому что, ну, как ускоренный анаболизм у них и так, в принципе, от фармакологии он будет. Поэтому, э-э, на фарме, да, мы, конечно, можем немножко - объём этот лучше обрабатывать недельный, но всё равно я бы сильно за день сильно объём не увеличивал бы, потому что всё равно правила, как я уже сказал, работают на всех. И если вы можете только три палочки загрузить за день, то даже на фарме вы там больше особо не загрузите. Просто вы будете лучше восстанавливаться. Поэтому просто вы ошибки будете нивелировать. Но у вас банально от этих трёх стимулов будет просто лучший рост мышц. И тут вроде как послушал, вроде как всё понятно, но вот даю, допустим, подопечному такого формата тренинг, да, который, ну, максимально антикатаболический, вот круговой, да, говорю, вот так надо, говорю, делать. Вот он ходит, тренируется, говорит, Саня, говорит, я раньше тренировался посерьёзней. Это ты мне дал какое-то Я вот усталости вот я не чувствую на тренировке вот этой вот вот забитости, знаешь, вот как хочется вот почувствовать. И многие люди, они немножко путают понятие субъективных ощущений и понятие того, от чего мышцы будут расти. Вот это вот два разных понятия. То есть тебе кажется, что я должен прийти, заебаться, так что уходить с тренировки, еле волочить ноги. Вот всё, я хорошо потренировался. Забывая при этом, что ты находишься на дефиците калорий, забывая, что ты цель у тебя вырасти, а не заебаться. Потому что, я же говорю, у многих что-то складывается впечатление, что вы должны прийти и развалиться в хламину. Знаешь, это может быть актуально для каких-то подготовки к армии, да, вот кросфит, там, бёрпе, там задача совсем другая. Вот задача прийти и вот физическую свою работоспособность повысить, силовую выносливость. Там ты долго что-то делаешь, вот. Но это ж больше как ближе к выносливости. Мышцы от этого в большинстве случаев расти не будут. А если вы видите больших кроссфитеров, скорее всего, они на фармакологии и, скорее всего, они где-то где-то там какие-то 2-3 дня всё равно какую-то силовую тяжёлую работу ээ выполняют. Помимо того, что они просто, я же говорю, химия она помогает сглаживать ошибки. То есть, если вы видите, как тренируется человек и он химик, и он такой, ну, нормальный, это не говорит о том, что он правильно тренируется. Это говорит о том, что, он на химии находится. И даже если он неправильно тренируется, он всё равно, сука, вырастет. А если он ещё и генетически одарённый, то он может и без химии, в принципе, неправильно тренироваться, он тоже вырастет. Поэтому тут уже такое, знаете, можно далеко смотреть на химии тоже. Многие принимают химию, даже правильно тренируюсь, всё равно не будут никогда большими. Потому что изначально у нас же есть генетика, да? У нас в каждой мышце определённое количество волокон. Вот оно у тебе задано природой, и больше ты у, ну, этих количеств волокон не увеличишь. Поэтому тут уже поняли, да, как это работает. Так вот вот хочет заебаться человек, прийти, вот говорит: "Саня, за не за не заёбанный ушёл". Я говорю, что так и нужно. Если ты уходишь с тренировки, да, вот тебе в данный момент, вот ты находишься на дефиците калорий, тебе в данный момент вот такой объём именно и нужен, чтобы ты не заебался, чтобы мышцы получили то количество стимулов, которые они могут получить. При этом ты не получил разрушения. Ты уходишь, и ты по энергетике бодрый. Ты ты ещё жить можешь, оказывается, да? Но то, что возможно, уже было получено. Так, а зачем? То есть, а ты хочешь вот уйти за ёбаный? Я же говорю, это у людей немножко не складывается в голове, потому что, смотрите, вот я, допустим, уже последнее время из того, что я уже давно тренируюсь, я базовые движения редко уже делаю. Я в основном работаю в изоляции. Почему? Ну, вроде ж кажется, что ебашь базу до отказу, да, база растит, мышцы, но эта база, она больше подходит вот для новичков, да, когда им нужно максимально большое количество мышц по чуть-чуть везде получить стимулы. Вот для этого, в принципе, базовые движения и делают, чтобы ты везде по чуть-чуть рос. Но когда у тебя цель получить стимул, ну, грубо говоря, на бицепс, мне для этого делать там какие-то тяжёлые супердвижения не нужно. Чтобы получить стимул, мне достаточно довести там, грубо говоря, около до около отказа. Я это могу делать одной рукой. Для того, чтобы одной рукой это делать, я не трачу очень много энергии. Голова не задействуется сильно. ЦНС, я имею в виду, не угнетается. То есть я доведу до отказа свой бицепс, я даже не устану. Пойду после этого ещё 4 км где-то пробегу. Да, но если мы делаем тяжёлые ноги около отказной работы, начинаем приседать, понятно, что CNS настолько устанет нервная система, что ты после этого, скорее всего, просто захочешь полежать. Всё ж зависит от того, что именно ты тренируешь. Поэтому, смотрите, я, когда тренируюсь в изоляции, я сильно не устаю. То есть я пришёл, бицепсы, допустим, проработал, у меня общая моя энергетика даже особо сильно не просела. Я ушёл. Ну это ж не значит, если я не устал, это ж не значит, что у меня мышцы теперь расти не будут, правильно? Ну мышца-то получила свои три стимула, которые должна была получить. Но по энергетике я не устал. Поэтому связь усталости с получением стимула к росту мышц у мышцы, она, ну, никак не связана. Усталость. Если вы хотите уставать, идите разружайте вагоны, да? То есть вы будете целый день разружать вагоны. Вы какие-то никакие, да, у вас качество будет расти, там выносливость будет расти, работоспособность, вы будете работоспособны, хорошо будете поднимать мешки там по 30 кг, но, ну, мышцы какие-то даже, может вырастут, ну, для того, чтобы эти мешки вот ровно настолько они вырастут, чтобы мешки было легко поднимать. Вы там за месяц адаптируетесь, мышцы ровно настолько вырастут, сколько вам нужно, и всё, большени расти не будет. Поэтому для того, чтобы мышца у нас росла постоянно, нужна прогрессия весов, да? То есть мы брали раньше гантельку, потом 10, потом 12, потом 15. уже и 30 берём, да, через время. Это всё прогрессия. И за счёт этого мышца растёт. Но с усталостью оно никак не связано. Усталость у нас возникает, когда когда мы валим тяжёлые движения, такие как там становая румынская тяга, тяжёлые приседания, какие-то тяжёлые подтягивания. Это всё будет угнетать вашу нервную систему, потому что нервная система каждый раз рекрутирует большое количество мышц и тратит на это очень много энергии. Соответственно, вы становитесь уставший. Но если вы, как я уже говорю, вам объём вот в данный момент нужен такой, который не будет приводить там к такой лютой усталости, то м и не нужно вам так сильно уставать, понимаете? И наоборот, то, что вы не устаёте после тренировки, это наоборот хорошо. Потому что вот если вы уходите вот такой разбитый, знаете, вот вы не можете ничего даже думать, это значит, что нервная система на этой тренировке была очень сильно перегружена. И поверьте, если каждый раз будет так происходить, у вас нервная система будет пере Знаете, вот как многие говорят: "П перетренированность". Вот что такое перетренированность? Мышца-то она у тебя к работе готова. Что там ей она белка там поел? Ты белка восстановилась, мышца-то готова. Ну, у тебя нету сил, ты перетренированный. Что ж произошло? Потому что нервная система, она перегружается, у тебя нарушается сон, то есть ты ложишься спать, и ты не можешь заснуть, хотя ты очень сильно устал. Вот это как раз и есть перегрузка нервной системы. Это когда ты валишь вот именно так вот на тренировке, что ты еле-еле уходишь. То есть, по-хорошему ты должен получить В чём вообще вот особенность бодибилдинга? Самая ключевая цель бодибилдинга - это точечно проработать ту группу мышц, которая тебе в данный момент нужна. Да, если ты новичок, твоя задача проработать, в принципе, все мышцы по чуть-чуть, но тебе для этого и не нужно валить там 30 подходов, там, не знаю, становой тяги. Два подхода сделал, везде там стимул получил, ты от этого будешь расти, ты от этого суперсильно не устанешь, тебе не надо уставать. Поэтому вот ключевая роль на тренировке. Нам нужно ту мышцу, которую мы тренируем, точечно проработать, чтобы всякое вокруг, которое не подключалось к работе, да, изолированной работы там. Ну я же говорю, не учитывать новичков, это если, допустим, меня брать. Поэтому я могу уйти с тренировки и не устать даже, хотя я получил достаточное количество стимулов. Поэтому многие люди путают вот это вот то, что надо, знаете, именно уставать. Первый маркер перетренированности, когда вы приходите на тренировку и вы не хотите делать тренировку. Вот, знаете, вот нет желания. Бывает, что приходишь, начинаешь делать, оно же ж как по маслу идёт. Оно ж и тебе нравится, ты чувствуешь памп, чувству чувствуешь, как тебя наливает и тебе хочется дальше работать. то бывает такое, что ты приходишь и ты делаешь, ты чувствуешь, что мышцы они делать вроде как могут, но делать ничего не хочется. Вот это как раз уже и есть перегрузка нервной системы. Что нужно сделать? Ну да, наладить сон в первую очередь. Второе - это снизить объём тренировочный. Зачастую нервная система у нас грузится от тяжёлых базовых движений. То есть мы убираем базовые движения, переходим на изоляцию и убираем тяжёлые веса. То есть тяжёлые веса - это четыре там шесть, грубо говоря, повторений. делаем там 8-12 повторений, делаем изоляцию. В так, в таком ключе нервная система будет отдыхать. Потому что, я же говорю, за что отвечает нервная система? Она у нас рекрутирует мышцы. Ей сложно рекрутировать большое количество мышц одновременно с большим весом. Вот это вот из-за этого вот вот из-за этого она разъёбывается. Вот если вы постоянно делаете приседание с тяжёлым весом в отказ, то, знаете, рано или поздно нервная система перегрузится, и вы, скорее всего, попадёте в перетрен. То есть вам не будет хотеться тренироваться, и вы не будете спать. Вот поэтому решается очень просто. Либо же правильно подбирается тренировочный объём, либо же делается периодизация, чтобы вы не всё время валились максимальным весом, а иногда переходили там на меньшие веса. То есть это уже, да, фишки тренировочного процесса. Но если вы, я ж говорю, думаете, что каждый раз вы должны суперуставшию уходить с тренировки, это не так. То есть вам не нужно заебать, скажем так, заебать мышцу не нужно. Нужно получить на неё стимул. Поэтому мы ж можем прийти, в принципе, и за, грубо говоря, 5 минут, делая там подъёмы на бицепс, развалить бицепсы так, что дальше ты работать не сможешь. Это правильно? Нет, неправильно, потому что ты ж доведёшь сразу себя до максимального отказа, убьёшь мышцу и дальше после того, как она ушла в отказ, ты дальше работать ей не сможешь. Поэтому видишь, как тренировка, она должна ещё быть правильно построена в том плане, что ты должен получить все стимулы и не уйти при этом в отказ. То есть ты должен оставлять за 1д-три повтора до отказа, потому что после отказа потом будет очень сильное падение по повторам. А нам же нужно, допустим, выполнить три три подхода по 10 повторений, и это будет как бы околооказная работа. И вес нужно ещё подобрать такой, чтобы ты останавливался за два-три повторения до отказа. А если ты в первом подходе ушёл сразу в отказ, то второй подход у тебя будет уже не на 10 повторений, а на пять, потому что после отказа мышца уже, ну, она ж отказалась уже всё, уже сил нету. И третий подход, ты сделаешь вообще на три повтора. Даст ли тебе это стимулы? Нет, стимул был только в первом повторе. Ой, в первом подходе, в котором ты ушёл в отказ. Поэтому очень важно уходить в отказ либо тогда, когда нужно, либо же вообще в отказ лучше не уходить. Тут уже каждый решает сам для себя. Если ты чувствуешь правильно, что ты вот знаешь, у тебя осталось одно или два повторения до отказа и ты останавливаешься. Если ты это чувствуешь, то лучше делать так. Если ты не чувствуешь этого момента, вот не знаешь ты, то тогда, да, уходить в отказ. Но я же говорю, раньше времени уйдёшь в отказ, можно заканчивать уже тренировку на твою мышечную группу. То есть именно в плане миофибриллярного роста после отказа ни на что уже не рассчитывают. Да, мы после отказа можем ещё валить многоповтор, то есть истощаться от гликогена, но это уже более химическая история. Натурально, я бы сильно в эту сторону не смотрел, да, какие-то плюшки оно, возможно, будет давать, там растяжка. Но сильно, я же говорю, там 3-5% роста на них рассчитывать, то есть я бы сильный упор не делал. Поэтому мы натурально рассчитываем только на мефибриллярный рост. То есть это силовая работа. на 4во повторов и, соответственно, с хорошим отдыхом, потому что только хороший отдых даст возможность нам поднимать именно тот вес, который будет стимулировать меофибриллы к росту. Смотрите, все эти схемы, то, что я сейчас описал, исходя из научных данных, да, они больше подходят для более такого начинающего среднего уровня. То есть на высоком уровне уже эту схему под себя можно подработать. Но смотрите, допустим, если новичку ему актуальнее будет делать три базовых движения, ну, допустим, полтела, да, там это, допустим, спина, грудь, там и плечи. И всё равно, ты ж когда делаешь там спину, ты ж всё равно и руки включаешь. То есть у тебя, в принципе, работает практически всё. Поэтому это актуально, да, когда ты новичок и тебе нужен небольшой объём для того, чтобы был рост. Ну, допустим, там три рабочих подхода и при этом ты будешь расти. то когда у тебя стаж повыше, ты не можешь вложить в круговую тренировку три базовых движения. То есть зачастую это только одно движение, потому что когда у тебя очень большие веса, ты не можешь при помощи своей CNS на каждый подход рекрутировать максимальное количество мышц. То есть в каком-то подходе ты выложишься, допустим, в первом, да, там на спину, то следующий у тебя идёт жим. Скорее всего, в жиме ты уже не такой будешь, а может и будешь сильный, но только первые там, грубо говоря, 10 минут твоей тренировки. Потом CNС будет перегружено. Ты не сможешь просто банально рекрутировать то количество мышц, которое тебе нужно для роста. А у нас как получается, если мы не можем рекрутировать всю мышцу, то, соответственно, какой нам смысл? Нам же нужно, чтобы у нас вся мышца росла, получить максимальный прогресс. Зачем нам, если мы не можем рекрутировать всю мышцу, она там на на пол шляпки работает, соответственно, и силы будет мало. То есть у нас будет падение очень сильно по силовым либо по повторам. Поэтому, если мы уже уровень у нас повыше, то мы, если мы работаем в круговой схеме, то лучше делать, допустим, одно тяжёлое силовое базовое, ну, допустим, жим, потом какой-то мышца антагонист, ну, допустим, заднюю дельту, да, которая не работала в жиме. И, допустим, следующим упражнением сделать, допустим, икры. То есть мы и время экономим, и при этом сильно по CNС не проседаем, потому что, в принципе, проработать заднюю дельту и, допустим, икру, пока у нас отдыхает грудь от тяжёлого жима, и мы вроде как кружочек навернули, да, но CNС ещё работает, и мы дальше можем сделать грудь, потом пойти сделать заднюю дельту и потом пойти сделать это. А, как мы поняли, что задача - это не мышцу заебать, а получить стимулы. Поэтому сколько ты стимулов за день получишь? А стимул у нас получается с рабочим весом на там на 6-12 повторений, да, когда это правильно подобранный вес, это должна быть околотказная работа за два-три повтора до отказа. То есть это тоже должен быть правильно подобранный вес. Люди правильно не могут часто подобрать вес. Поэтому тут тоже, если вы смотрите, у вас уровень достаточно высокий на себя, вы немножко делайте погрешность, потому что сейчас вот послушайте меня, пойдёте валить там подряд там, становый присят, да, понятно, что ну у вас не получится. Это, ну, с большим когда у вас большой уровень, большой стаж, то есть это наоборот, ты, сделал там, грубо говоря, тяжёлую становую в 10-50 кг. Понятно, что ты не пойдёшь потом делать себе жим, ты пойдёшь отдыхать и очень долго. Ну, я думаю, этот нюанс вы поняли. Поэтому всё, ребята, вот такое вот отличие химика от натурала. Особото отличийто никаких нет. Просто химики лучше растут.

Yeah.