КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО! transcript

Привет друзья в этом видео мы Пройдемся от простых действий которые очень легко сделать но которые дают небольшой результат К действиям которые требуют больших усилий но дают пропорционально больший эффект и все это ради одной главной цели убрать мужской живот и сделать это в максимально короткий срок и безвозвратно Это мой опыт как дипломированного тренера как человека сотни клиентов которого уже прошли через это наконец-то убрали живот и все то что будет сказано Дальше Доказано научно и ссылки на исследование Вы сейчас можете видеть в описании Я желаю вам приятного просмотра поехали [музыка] выпирающий живот Это в меньшей степени подкожный жир и в большей степени висцеральный этот жир защищает наши внутренние органы и в малом количестве нужен но когда его становится больше начинает расти круглый и твердый на ощупь живот и у этого есть две причины Первая это наши косяки переедание алкоголь и малоактивности вторая более неприятная это генетическая расположенность гормональные изменения и возрастные Но главное То что можно убрать живот в каждом из этих случаев просто нужен Разный подход сложность только в том что висцеральный жир отличается малым количеством капилляров и проще говоря это балласт который организм даже не пытается использовать для энергетического обмена не пытается до тех пор пока вы не создаете для этого правильных условий А мы их Обязательно создадим и начнем с самого простого и легкого двигаясь к самому эффективному здесь предлагаю вам узнать в одном интересном факте когда ученые разбирались с тем что влияет на накопление жира именно на животе они обнаружили одну зависимость было проведено исследование со 170 мужчинами в возрасте от 30 до 50 лет весили они 80-90 килограммов То есть вы понимаете это не толстяки это мужчины нормального веса Но именно с выделяющимся животом половина Из них 16 недель была на диете с дефицитом калорий вторая половина точно такой же диете на дополнительно они получали витамин D в результате это вторая группа похудела на 12 процентов больше но что самое важное они сжигали больше висцерального жира то есть объем их живота уменьшался быстрее подобные исследования проводили еще несколько раз и каждый раз доказывали ту же зависимость люди которые получали добавки витамина D в сочетании с низкокалорийной диетой худели быстрее по сравнению с теми кто придерживался такого же питание витамина поэтому вы тоже можете пропить витамин D как отдельно так и в составе витаминного комплекса плохо от этого не будет если только многократно не превышать норму профилактическая дозировка витамина D это 600 единиц в день так вы Пусть они намного Но усиливаете эффект сжигания жира на животе Идем дальше И тут средства еще более интересное [музыка] Вы наверняка замечали что жир уходит неравномерно по всему телу и можно быть уже худым в руках с плоской грудью но все еще с животом это происходит из-за бета и альфа-рецепторов которые в разных пропорциях собраны в отдельных частях тела говоря простым языком бета-рецепторы ускоряют сжигание жира Альфа рецепторы блокируют его и есть добавка которая подавляет альфа-рецепторы за счет этого сжигание жира ускоряется по всему телу И что самое главное оно ускоряется в зоне большого скопления альфа-рецепторов в мужском организме это в первую очередь живот а добавка называется ехимбин И это не какая-то непонятная химия или жиросжигатель это натуральное вещество которое добывается из коры пальмового дерева добавка безвредна Но от неё не надо ждать то что она реально Вам даст это ускорение результата не больше чем на 5 процентов а правила ее приема такие используются 6 миллиграмм вещества Добрый день обычно это две капсулы тренировочный день выпиваете добавку за 30 минут до занятия вне тренировочный день утром после того как проснулись ехимбин применяется в 8 недель после этого Идут 4 недели паузы и дальше можно повторять снова [музыка] У нас есть поверхностные мышцы живота это то что после избавления от лишнего жира мы видим как Кубики есть глубинные мышцы которые мы не видим с возрастом тонус этих глубинных мышц снижается и живот начинает выпирать по этой причине Тоже Особенно это усиливается Если вы любите есть большими порциями или пить много жидкости в частности пива желудок наполняется его объем увеличивается эти мышцы растягиваются вот их тонус можно улучшить и за счет этого сузить талию для этого есть упражнения которое называется чтобы выполнить его станьте прямо сделайте глубокий и плавный вдох через нос теперь медленно выдыхайте ртом и одновременно втягивайте живот задержитесь так на 15 секунд и после этого расслабьте мышцы Сделайте так три раза с ростом тренированности можно увеличивать время до минуты А количество подходов до 5 и больше но здесь надо понимать что вакуум это не интенси тренировка которая поможет сжигать жир это процедура которая повышает тонус мышц за счет этого объем талии уменьшается в среднем на 2-5 см и это произойдет довольно быстро уже в первые недели Но дальше занятия будут только поддерживать этот результат потому что серьезно прогрессировать нагрузку здесь не получится Италия не будет сужаться до бесконечности зажимая внутренние органы делать вакуум можно каждый день лучше всего утром на пустой желудок Но несмотря на положительный эффект упражнения противопоказано Если у вас есть заболевание брюшной А свои областей сердце и легких в остальном свой небольшой плюс от вакуума вы получите и теперь переходим к активности которая даст вам гораздо больше [музыка] что ускорит сжигание жира на животе и по всему телу это конечно тренировки и здесь есть два направления первое часто переоцени это кардио оно безусловно эффективно но хорошо не останавливаться только на нем за полчаса бега в среднем темпе вы потратите примерно 300 калорий это всего два банана второе направление часто недооценивают это силовые тренировки То есть когда вы тренируетесь с отягощениями в зале или дома калории вы потратите столько же но Разница в том что когда вы остановились после кардио остановились и траты энергии А после силовой тренировки траты продолжаются потому что теперь вашим мышцам нужна энергия на восстановление и ближайший день-два калории будут тратиться просто пока вы отдыхаете другой плюс тренировок с железом в том что вы будете максимально сохранять мышцы во время сжигания жира и что еще важно силовые стимулируют выработку тестостерона А это гормон который делает ваши мышцы сильнее и объемнее А жировую прослойку меньше хватит трех тренировок в неделю по 60 минут чтобы Вы получили все эти плюсы замечали Как ваш живот уменьшается прибавьте к ним дополнительное кардио и будете убирать живот еще быстрее если вы не можете без колы или другой сладкой газировки то берите вариант без сахара конечно это не значит что так она станет безвредной но вы хотя бы не будете выпивать 2 столовых ложки сахара из одной банки Колы это важно потому что избыток сахара нарушает чувствительность организма к инсулину и накапливается в виде подкожного и висцерального жира в итоге получаем подпитку для постоянного роста живота не буду вам напоминать о вреде жирной еды выпечки сладостей сами все знаете Но именно жидкий сахар бьет больнее всего потому что в отличие от твердой еды он не дает насыщения но вливает в вас в море калорий по данным анализа двух с половиной тысяч взрослых мужчин у тех кто каждый день пьет сладкие напитки на 10 процентов больше жира чем у тех кто этого не делает выбор за вами [музыка] есть особенно пакостная категория продуктов которые легко оккупируют зону живота и выбить их оттуда становится очень сложно только вдумайтесь это продукты просто не съев которые вы избавляете себя от кучи проблем со здоровьем и главной мужской эстетической проблемы живота диетологи называют это словом транс-жиры этот мусор маскирует под названием частично гидрогенизированных жиров Если вы видите это на упаковке не берите они есть в круассанах и пончиках замороженной пицце и наггетсы попкорне для микроволновок в чипсах и даже в заменителях сливок для кофе это вместе с любыми жареными блюдами быстрого приготовления дорога к жиру на животе и именно на животе а не только по всему телу Потому что есть исследования где две группы питаются в одинаковой калорийности одна группа с высоким содержанием ненасыщенных жиров то есть условно полезных а другая с избытком транжиров то есть вредных через 8 недель у второй группы приросло на 18 процентов больше висцерального жира на животе выводы понятны и теперь переходим к самому мощному инструменту [музыка] манипуляции с калориями которые вы съедаете это как руль для автомобиля если вы хотите приехать в какую-то точку вряд ли вы просто бросите руль и нажмете на газ в надежде что все само собой получится Да дело доходит до избавления от живота многие именно так и делают даже не пытается управлять и надеяться что что-то выйдет поймите чтобы убрать живот не нужны сложные схемы и расписания не нужно дорого питаться и менять все свои привычки Нужно просто взять посчитать для себя дневную калорийность с дефицитом до 20 процентов составить по ней план питания и придерживаться всё проще того если вы не хотите сами вникать в диетологию и все это высчитывать Вы можете просто заполнить свои данные на моем сайте и получите для себя уже готовый сбалансированный и прочитанный под вас план питания вам остается только следовать ему и очень скоро вы увидите как ваше тело начинает меняться здесь не будет сказок про то что вы за неделю уберете живот который формировался годами этому придется уделить время для того чтобы уменьшить талию на 1 см нужно сбросить около 800 граммов веса разные люди худеют с разной скоростью но если говорить в среднем то мои клиенты когда занимаются по программе тренировок и питание убирают от 500 граммов до одного килограмма жира в неделю это значит что за месяц стали уменьшается 3-5 см это реальный результат который вы тоже можете получить [музыка] Возможно вы слышали о такой штуке как гормональный живот так говорят о резком наборе жира причина которого не в переедании а в гормональных нарушениях и в этом случае растет не только живот но и вполне руки плечи шея В общем все тело есть ряд симптомов которые могут говорить О гормональном сбое это снижение мышечной массы на фоне роста жировой гинекомастия это увеличение грудной железы у мужчин сухость и ловкость волос постоянная усталость и депрессивность дрожь в конечностях и снижение потенции но любой из этих признаков По отдельности абсолютно не означает гормональный сбой и анализировать их нужно вместе важно понимать что ситуации с гормональными нарушениями единичны среди мужчин у которых есть лишний жир на животе и практически всегда вопрос решается сбалансированным питанием нормальным сном отдыхом физической активностью и усилием над тем чтобы поменьше стрессовать насколько это возможно именно эти действия важно предпринимать Изначально и наблюдать за своим организмом Если вы все делаете правильно то очень быстро замечаете результат который сразу мотивирует вас двигаться дальше так вы постепенно превращаетесь из человека у которого футболка висит на животе человека у которого она свисает на груди Если вы досмотрели видео до этого момента это значит вы серьезно настроены и тогда последнее что хочется сказать те действия которые вы себе сейчас запланировали не откладывайте их на потом потому что знаете как наше тело это результат наших действий результат наших решений которые мы принимали в прошлом и если у вас сейчас есть энтузиазм который позволит вам начать его лучше использовать потому что потом этот уже раскрученный механизм становится поддерживать намного намного проще когда люди с которыми Мы работаем они проходят все этапы тренировок питания они замечают в себе удивительные изменения и все это начинается с простого действия и то что для меня особенно приятно я вижу в них не только новое тело и уходящий живот я вижу как их Ну жизнь по сути меняется как их лицо становится красивее когда вот уходит прослойка жировая под подбородком даже лицо становится жестче как кожа выглядит круче насколько она выглядит качественнее когда она обтягивает мышцы а не жир когда прорисовывается вены как даже Их походка меняется становится увереннее когда им друзья говорят Вау ты изменился и Когда Вы начинаете замечать что девушки по-другому на вас смотрят всё это наша цель и вы это получите главное знать что делать и делать А я желаю вам успехов удачи занимайтесь собой и получайте удовольствие от правильных тренировок До встречи в следующем видео [музыка] [аплодисменты] [музыка]