Sueñas en Grande Pero No Haces Nada... La Neurociencia Detrás y Cómo Solucionarlo transcript

Tienes grandes objetivos, pero no haces nada para conseguirlos. Pues te diré algo que quizá te reconforte un poco. No eres vago y tienes solución. Lo que ocurre es que tu cerebro está atrapado en un bucle que es imposible de salir si no sabes cómo. Y para ello he recogido los mayores descubrimientos de neurocientíficos de élite como Ledus, Seigarnick o Aaron Beck. y lo simplificaré en una guía práctica donde verás por qué no puedes avanzar ahora mismo, los errores que estás cometiendo y el método más simple para empezar a ver resultados desde ya mismo.

Yo soy Álvaro, soy ingeniero industrial especializado en organización. Empezamos. En 1973, un consultor llamado Alan Lakin publicó un libro que sentaba a cátedra en el mundo de la productividad. Lakin fue estudiante en Harvard, lo había contratado IBM para mejorar su productividad. El presidente Bill Clinton lo citó en la primera página de su [música] autobiografía. Su mensaje, "Si aprendes a gestionar mejor tu tiempo, harás las cosas [música] que quieres hacer." ¿Que cuál era ese libro? ¿Cómo controlar tu tiempo y tu vida?

Vendió más de 3 millones de copias y millones de personas que lo leyeron siguieron sin hacer las cosas que querían hacer. El problema era que todo el mundo preguntaba cómo organizar mejor su tiempo, pero nadie preguntaba por qué nadie empezaba a hacerlo. Y esa es la verdadera raíz del problema. La respuesta estaba en un laboratorio de Nueva York, Josep Ledou. Nada en su historia hacía presagiar que se convertiría en uno de los neurocientíficos más influyentes del siglo.

Es miembro de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos. Dirige el Instituto de Cerebro Emocional en la [música] Universidad de Nueva York. Su trabajo sobre cómo el cerebro procesa el miedo y la ansiedad ha transformado de forma definitiva el tratamiento de las personas que lo padecen en todo el mundo. Pero nada de eso es lo más importante para lo que te voy a comentar ahora. Ledou [música] estaba buscando la respuesta a esta pregunta, ¿cómo aprende el cerebro a tener miedo o a tener ansiedad a algo?

Y en aquel momento en el laboratorio, con tres investigadores en el mundo dedicándose a esa línea de estudio, descubrió el mecanismo por el que el cerebro pueda activar una respuesta de huida antes siquiera de que hayas podido pensar en si huir tenía sentido. Lo llamo el camino bajo. Te lo explico con palabras normales. Antes de esto se pensaba que la emoción venía después del pensamiento. Tú pensabas algo y eso era lo que te generaba esa emoción, pero descubrió que era todo lo contrario.

La emoción negativa no viene después de pensar algo, no viene después del pensamiento, viene antes [música] y cuando viene ya está tomando decisiones por ti. Tú no sientes miedo, ansiedad, pereza después de pensar que tienes que hacer eso que debes hacer. lo sientes antes siquiera de pensarlo y es por eso que la decisión ya está tomada porque ni la pensaste. Entonces no tiene sentido saber cómo ser productivo cuando ni siquiera puedes decidir serlo.

Pero espera, porque sí que tienes solución, solo que aún no la conoces. Ledou publicó sus resultados en 1996 y los reunió en el cerebro emocional. Así que cada vez que te sientas delante de una tarea y acabas abriendo el móvil sin saber por qué, no es que fuera una decisión consciente, [música] sino que tú viste inconscientemente esa tarea como una amenaza y la señal de huida llegó antes de que pudieras pensar siquiera en huir [música] si realmente pues tenía sentido en ese momento.

Simplemente cuando te diste cuenta ya estabas evitando la tarea y así es como entras en el bucle. Primero aparece una tarea importante. [música] Puede ser escribir un guion, estudiar un examen, entrenar, pedir algo incómodo, montar un negocio, lo que sea. Después aparece una emoción negativa, agobio, ansiedad, duda, vergüenza, miedo a hacerlo mal, a no estar a la altura. Y como tu cerebro no quiere sentir eso, [música] busca una salida rápida.

Ese es el camino bajo. Entonces, coges el móvil, abres [música] Instagram, TikTok, te haces un café, miras el correo, haces cualquier otra cosa menos lo que tienes que hacer y de repente ya no tienes esa ansiedad, ya no sientes tanta presión, ya no estás delante de eso que te incomodaba y sientes alivio. [música] Y esa es la trampa, porque aprendes que cuando evitas algo te sientes mejor y la próxima vez tu cerebro ya sabe que evitar le da una recompensa positiva rápida.

Este es el bucle en el que tú te encuentras, el bucle de evitación. Tarea difícil, emoción incómoda, evitación, alivio. Así que la procrastinación no es un problema de tiempo, el problema [música] es emocional. Evitas cómo crees que esa tarea te va a hacer sentir. La buena noticia es lo que descubrió Ledou. Si el bucle se puede entrenar también para evitar, pues también se puede entrenar para empezar. Pero antes te voy a explicar los tres errores que debes evitar, [música] si no es que ya los estás cometiendo, para asegurar que la solución [música] final sea efectiva.

Berlín, 1927. Kurt Lewin, uno de [música] los psicólogos más influyentes de su generación, observó algo en una cafetería cerca de la universidad, algo que no le encajaba. El camarero que atendía no llevaba unas notas. [música] Sin embargo, recordaba perfectamente cada pedido de todas las mesas. Todo sin apuntarlo, con siete, ocho mesas a la vez las [música] que fueran. Lewin lo observó durante un rato y luego hizo la prueba.

Le preguntó al camarero por el pedido de una mesa que acababa de pagar. El camarero ya no recordaba nada. No era que hubiera olvidado los detalles, en realidad, es que había borrado el pedido por completo, como si nunca hubiera existido. Lewin le comentó la observación a una de sus mejores alumnas. Se llamaba Bluma. Garnick. [música] Tenía 26 años y era una de las pocas mujeres que estudiaban psicología en la Universidad de Berlin en aquella época.

Lo que Lewin había notado en el café era demasiado importante para dejarlo pasar. Ahora entenderás [música] todo. Lo probaron en el laboratorio. El experimento consistía en dar a los participantes entre 18 y 22 tareas distintas. Resolver puzzles, modelar arcilla, hacer cálculos, tareas normales sin mayor relevancia. pero en la mitad de ellas los interrumpía antes de que pudieran acabar las 22 o las 18 para que algunas tareas se quedaran incompletas y después [música] cuando terminaban les pedía que recordaran todo lo que habían hecho.

El resultado, las tareas interrumpidas, las que habían quedado [música] sin terminar, sí que las recordaban aproximadamente en un 90% mejor que las que ya habían completado. [música] Y el motivo era porque simplemente estaban sin acabar. Garnick publicó sus hallazgos en [música] 1927. Fue entonces cuando nació el famoso efecto Zake Garnic. Consiste en esto. Cuando empiezas una tarea y no la terminas, el cerebro abre como una pestaña del ordenador que está activa, lo que Kur Lewn llamó una [música] cuasi necesidad.

Y mientras está la pestaña abierta, ocupa espacio cognitivo y no se cierra hasta que la tarea se resuelve. El camarero recordaba los pedidos pendientes porque su cerebro los mantenía activos. En el momento en el que la cuenta se pagaba, esa tensión se liberaba y el pedido desaparecía de su cabeza. Esto tiene una implicación que Cigarnick no llegó a publicar explícitamente, pero que sí recogió la perfección David Allen en su libro Superventas Organízate con eficacia y en su método GTD, Getting [música] Things Down.

Los archivos abiertos, es decir, las tareas inacabadas, consumen recursos y cuantos más tienes, más difícil resulta concentrarse en cualquier cosa. Y ahí está la raíz de los tres errores que te cuento a continuación. Error uno, creer que necesitas sentirte preparado. El primer error es esperar a que todo sea perfecto, esperar a tener ganas, esperar a que te llegue la motivación, a que tu cabeza [música] esté despejada, a que el momento sea perfecto en general.

Pero es que eso casi nunca ocurre. [música] Y cada día que pasas sin hacer eso que debes hacer, lo sabes y la pestaña en tu cabeza sigue abierta. Y tras días, semanas o meses sin resolverse, no pesa lo mismo que uno que acabas de abrir recientemente, [música] pesa mucho más, porque la espera, al contrario de lo que muchos creen, no te prepara para ese momento que esperas. [música] Todo lo contrario, cuanto más esperas, más ruido genera esa tarea inacabada en tu cabeza y más lejos te parece el momento en el que te sentirás listo para enfrentarla.

[música] Y es que la acción suele venir antes que la motivación, no después. Así [música] que primero empiezas. Luego la tarea deja de dar tanto miedo, luego aparece la claridad, luego aparece la inercia y a veces, ojo, no siempre, después de empezar aparece la motivación. Pero si esperas a sentirte preparado para empezar, te puedes quedar años en el mismo sitio, porque la mente siempre puede encontrar una razón para no empezar.

Hoy estoy cansado, mañana mejor, el lunes [música] empiezo, no estoy preparado. Así. El tiempo pasa y tú sigues igual, pero si eres de los que ha superado este primer error, [música] puede que caigas en el error número dos. El segundo error es el perfeccionismo y este es muy peligroso porque parece algo bueno, parece que quieres hacer las cosas bien, parece que tienes estándares altos, parece que eres exigente, pues el percionista es la persona con más pestañas abiertas, proyectos en constante mejora sin testeo, trabajos casi terminados, pero siempre quedan unos detalles.

Cada idea que no desarrollas porque aún le quedan por resolver unos flecos, son pestañas que siguen activas. El perfeccionismo parece un amor incondicional a la calidad. La realidad es miedo a quedar mal. Lo que está claro es que si no [música] empiezas no fallas. Si no publicas nadie te juzga. Si no creas nadie va a ver que no eres tan bueno. Entonces sigues retocando, sigues pensando, planeando, preparando, pero no te expones a la vida real ni al mayor juez que existe.

Al mercado, la mano invisible de Adam Smith. Y la cosa es que la primera vez que hagas algo difícilmente sea de calidad, pero sabes [música] qué, que tiene solución, porque la calidad aparece después de hacer muchas veces algo imperfecto. El perfeccionismo promete protegerte del fracaso, [música] pero también te protege del progreso. Y ese es un peaje que tú decides si quieres pagar. Si tu respuesta es [música] no, no quiero pagar ese peaje, me armo de valor y sí quiero avanzar en mi vida, pues cuidado porque puedes caer en el error número tres.

La procrastinación productiva. Este [música] es el más difícil de detectar porque no parece procrastinación. No estás tumbado en el sofá, no estás sin hacer nada, estás preocupado, en realidad estás reorganizando tus notas, estás leyendo un libro sobre lo que quieres aplicar, [música] estás creando tu propio sistema y claro, como estás haciendo cosas, pues sientes que estás avanzando. Pero la pregunta importante es la siguiente, ¿estás avanzando en la tarea que de verdad te importa o estás haciendo otras tareas secundarias para evitar justamente la importante?

La pestaña importante, la que de verdad importa, sigue abierta. Cerrar 20 pestañas del ordenador pequeñas no libera suficiente espacio y la recompensa buena llega cuando cierras la tarea importante. Y por supuesto que a veces investigar es necesario, pero muchas [música] veces investigar se convierte en no empezar. Y yo hablo bastante sobre que planificar también es importante, pero siempre que haya una acción detrás.

Así que el tercer error, quédate con esto. La procrastinación productiva te da sensación de avance sin exponerte al miedo a fallar. Y eso, igual que en el anterior error, te deja [música] en el mismo lugar. Ahora sí, ya conoces el bucle que gobierna tu cabeza cada vez que quieres hacer algo. Conoces los tres errores que arruinan el avance en la mayoría que lo intenta. Así que solamente falta una cosa, la solución definitiva para que empezar sea inevitable.

Te lo cuento ya mismo. Durante décadas se pensó que si no tenías un buen desempeño en tus labores, primero tenías que entenderte por dentro, explorar tu infancia, resolver tus conflictos internos y solamente entonces cuando estudieras bien emocionalmente podrías empezar a cambiar. Podría haber algo de verdad ahí en realidad, pero [música] Aaron Beck encontró algo completamente distinto. Beck era médico, estudió neurología en jail, pero el tema de la depresión le llamaba muchísimo la atención.

Se formó como psicoanalista, [música] estudió a Freud y cuando llegó el momento tomó una decisión que tenía todo el sentido para alguien como él. Quería demostrar con datos reales que el psicoanálisis funcionaba. Diseñó experimentos, analizó pacientes, midió sus sueños, sus pensamientos, sus reacciones y lo que encontró no fueron traumas de la infancia. Encontró pensamientos negativos que aparecían solos, [música] casi sin que el paciente los notara y que le decían cosas como, "No puedo, no sirvo para esto, va a salir mal." A esto Beck lo llamó pensamientos automáticos.

Tampoco se le ocurrió demasiado. Son pensamientos rápidos, repetitivos y casi siempre exagerados. [música] Sus propios colegas de profesión no confiaban en él y rechazaron sus hallazgos. Le dijeron [música] que él mismo necesitaba más terapia, pero Beck no paró. Tenía los datos y lo que descubrió después lo cambió todo. Esos pensamientos no ocurrían en la realidad. Eran simples predicciones inconscientes. Si un paciente decía, "No puedo levantarme de la cama y no puedo hacer nada", Bake le proponía algo ridículamente fácil, algo minúsculo, levantarse, ir a la cocina y hacerse un café.

Solamente eso para ver qué pasaba. La mayoría de las veces lo que pasaba era mucho menos terrible de lo que el pensamiento decía. La tarea seguía siendo difícil, sí, para esa persona, por supuesto. Pero la catástrofe que el cerebro había fabricado no era realidad. estaba solamente en su cabeza, era como una película. [música] Y ese resultado, el café por la mañana, por pequeño que fuera, era un dato nuevo, una prueba real que podían hacer cosas que creían [música] que serían imposibles.

En el año 77, su terapia se comparó en un ensayo clínico contra antidepresivos de esa época. El resultado sorprendió a todos. Eran igual de efectivos. [música] Una terapia sin pastillas que funcionaba igual que si las usaras. una maravilla. Hoy la terapia cognitivoconductual que Beck construyó tiene más de 2,000 estudios científicos detrás. Es el enfoque psicológico más estudiado de la historia y lo que descubrió te lo resumo en tres pasos para que empieces y dejes de procrastinar de una vez por todas.

El primer paso es darte cuenta de que estás dentro del bucle. La próxima vez que te des cuenta de que estás evitando algo importante, para primero, lógicamente no te sientas mal, no te hables mal, no eres un desastre, ni eres vago, simplemente no te estás dando cuenta y no puedes pararlo ahora mismo, así que no te digas nada negativo. Así que solamente párate un momento y hazte las siguientes preguntas. ¿Qué estoy evitando?

Pongamos que es una tarea concreta, no sé, escribir un libro. Bien, ahora, ¿qué emoción me está generando esa misma tarea? A lo mejor no estás evitando el simple hecho de escribir, estás evitando sentirte torpe escribiendo o estás evitando el esfuerzo de superar la página en blanco. Si es ir al gimnasio, a lo mejor no estás evitando entrenar como tal, estás evitando el sentir incomodidad física. Esto parece una chorrada, pero es muy potente, porque no es lo mismo decir, "No puedo con esto", que decir, "Estoy sintiendo ansiedad porque creo que esto me puede salir mal." No es lo mismo decir, "Soy incapaz que decir, "Estoy sintiendo miedo al que dirán." Poner nombre a la emoción crea distancia.

La emoción sigue ahí, pero tú la has escrito y la estás mirando y quieres o no, recuperas un poquito de control. Cuando lo ves así, deja de ser un problema la actividad en sí y lo que es el problema es la emoción que te genera. La actividad es la que es y la actividad no se puede cambiar, pero sí que se puede cambiar la emoción que te generas si buscamos el enfoque correcto. Así que vamos al paso dos. Convertir la tarea en no pequeña, sino ridículamente pequeña.

Necesitamos reducir la fricción. No digas, "Voy a escribir un libro", así que di voy a abrir un warp. No digas, "Voy a entrenar una hora", di, "Voy a ponerme las zapatillas". Simplemente es empezar sin que tu cerebro se vuelva loco y active todas las alarmas para entrar en el bucle. Porque no me fastidies, todo el mundo puede ponerse unas zapatillas de deporte o todo el mundo puede abrir el portátil con un Word. Y es que cuando haces eso has empezado y eso que parecía tan grande, enorme, se ha convertido en algo mucho más manejable.

Y sé que hay otro tema que a muchos les da muchísima fricción, que es el tema de organizar correctamente tu dinero. Es algo que genera fricción y que es importantísimo realmente que lo hagáis porque te dará inevitablemente más tiempo, te ayudará a tomar mejores decisiones y será un potenciador para alcanzar las metas que nos propongamos. Así que te presento la herramienta que he creado con mi socio Víctor, Whisper Money, la web app que te permitirá crear un puente hacia Libertar, una aplicación de finanzas para que sepas todo sobre tu dinero de [música] forma automática, fácil, para que te animes a ingresar más, a gastar menos en cosas inútiles y te acerques poco a poco a tus objetivos con la mínima fricción posible.

Yo antes utilizaba un Excel y la verdad que el cambio ha sido abismal. Además, registrándote podéis entrar en una comunidad de Discord gratis con personas con tus mismos intereses. Puedes escoger entre el plan gratuito de por vida, donde importas las transacciones manualmente, o el plan de pago, que cuesta lo que un café y tendrás todo automático. [música] Puedes conectar tus bancos y la prueba también será gratuita.

Para los de Latam, el plan de pago aún no está disponible, pero estamos en ello. Así que te animo a que la pruebes, te unas a la comunidad y me cuentes qué te parece. En la misma descripción tienes el link y aquí viene la regla más práctica de todo el vídeo. Hazlo solo 5 minutos. [música] Escribe lo que sea, da igual, durante esos 5 minutos escribe. De nuevo, el objetivo no es que lo hagas superb, no tienes que acabar nada, no tienes que demostrar nada, solamente tienes que hacer esa tarea 5 minutos, 5 minutos escribiendo mal, 5 minutos estudiando sin entenderlo todo, 5 minutos entrenando suave.

[música] Y créeme que esa regla funciona porque elimina toda la presión del resultado. Y con esto ocurre algo que es increíble. Cada vez que empiezas una tarea que estabas evitando, estás [música] entrenando algo mucho más profundo que la productividad. Estás entrenando tu identidad, le estás dando a tu cerebro una prueba nueva para él. Le estás diciendo que eres una persona que empieza aunque no tenga ganas. Y esa prueba repetida suficientes veces, [música] que no son pocas, te va a costar, si no todo el mundo lo haría, pero cambia radicalmente la forma en la que te ves.

La disciplina formará parte de ti cuando acumules [música] tantas pruebas que puedas confiar en ti. Y eso es con pequeños actos como ponerte unas zapatillas. Solamente hace falta que hoy empieces 5 minutos y mañana otros cinco y pasado otros cinco hasta que empezar lo que te propones y avanzar en ello sea parte de ti. Y ahora que ya sabes cómo empezar a lograr tus sueños, necesitarás saber cómo tomar buenas decisiones para avanzarlo más rápido y en el buen [música] camino.

Así que te dejo por aquí un vídeo para saber cómo tomar siempre buenas decisiones según la ciencia. Nos vemos al otro lado. Un abrazo y hasta la próxima.