はい、も月りんです。ただんフェルミ画大学番外編ということで今回はメンタルがどん底の時に心を立て直す方法を話していこうと思う。 最近ちょっと心がすり気味なので切実に知りたいです。 生きていれば布団から出られないくらい絶望する日や全てを投げ出したくなる夜が誰にだってあるよな。仏教には小老病子という言葉がある。 [音楽] これは生まれる、おいる、病気になる、死ぬという つのことで生きている限り誰も絶対に避けられない苦しみを意味しているんだ。 生まれることも苦しみに入るのか。 さらに今はスマホを開けば他人のキラキラした成功や充実が嫌でも目に入ってくる。 同世代の活躍とか見てそれに比べて俺はって勝手にへこんじゃうんですよね。 結婚もまだできてないし。 実際減ってきているとはいえは年間およそ 万人もの人が自ら命を立っているからな。 万人想像よりずっと多いな。 原因の上位を見ても 1位がうつ病などの健康問題、 2位が生活などの経済生活問題、 3位が家庭問題、 位が過労や人間関係による勤務問題と続いていく。 やっぱり心や体を壊しちゃうのが 1番大きいのか。 もちろん目の前の現実を今すぐ一瞬で変える魔法なんてないぞ。そんなんあったら私も使いたいからな。 だが心がどん底まで落ちた時にダメージを最小限に抑えて浮上する技術なら存在する。ほう。 そこで今回は今まで読んできた数々の名や心理学のエッセンスを凝縮して折れかけた心を立て直す具体的な処法戦を授けていくぞ。それでは早速授業を開始する。心して刮目せよう。 よろしくお願いします。 まずメンタルがどん底に落ちている時に真っ先に意識して欲しいこと。それは自分のこと以外のことを考えるということだ。 自分のこと以外?え、自分のメンタルが死にかけてるのに自分以外のことを考えるんですか? そうだ。自分のことばかり考えてうじうじしないで意識の矢印を自分の外側にある物事に向けるんだ。 ケ二も病んでる時って 時間ずっと自分のことばかり考えてるはずだぞ。 ああ。言われてみればなんで俺は仕事もできないし金もないし持てないんだろうってベッドの中で何時間も自分を攻めてました。 これはイギリスの哲学者ラスセルの幸福労にも書かれているんだが人間は自分のことばかり考えている状態だと不幸になりんだ。 他人からどう思われてるか同期より劣っ てるんじゃないか。なんで自分はこんなに ダメなんだとかな。こうやって頭の中が 自分で埋め尽くされている状態こそが 苦しみの正体なんだよ。そうなのか。確か に友達と飲み会にいてもあ、今の俺の 開始滑ったかなとか自分のことばかり気に して全然会話を楽しめない時ありますもん 。 そうそう。花火大会に行って目の前ででかい花火がドカンと上がってんのに、私今可愛い顔できてるかな?どう思われてるんだろうとか考えてたらも楽しくないからな。 確かに。 だから絶望している時ほど無理やりポジティブになろうとするな。それより関心の目を自分の外側に向けて何かに没頭するんだ。ゲームでもサウナでも漫画でもおし活でも何でもいい。 外側の世界に夢中になっている時って 文字通り無が夢中で自分という意識が完全 に消えているだろう。この没頭状態は心理 学で不ローと呼ばれていて脳から雑念や 不安を強制終了してくれる最強のスイッチ なんだよ。確かにゲームでボス倒すのに 必死な時って自分のことなんて1mmも 考えてないですもんね。そういうことだ。 心がどん底の時ほど私たちは自分のこと ばかり考えている。そうやって自分の顔や 性格、人生を虫メガネでじっと観察して 荒しをするのをやめて外の世界にも意識を 向けるんだ。もう極論ゲームを10時間 ずっとやり続けるでもいいぞ。絶望して いる時に意識して欲しい2つ目のこと。 それはコントロールできることとできない ことを分けることだ。 コントロールできることとできないこと。 そう。悩んでメンタル止病やって大体自分じゃどうにもできないことを何日もうじうじ考えて勝手に地滅してるんだよな。 ああ、完全に心当たりあります。 もっと生まれたかったとか、親が金持ちだったらな、身長が高かったらなとか、海用がないことばかり考えて部屋で 1人へこんでますもん。 そう、それだ。どこの国に生まれたか、親が誰か。他人の機嫌、過去の失敗、廊下や死なんてものはいくら悩んだって自分じゃ 1mmも変えられないだろう。 ああ、実家が地主で一生働かなくていい身分だったらなって。毎日ベッドの中でもん々と考え続けて何か人生変わるか? 変わらないですね。 そう。これは太陽を消したいなあって本気で 年悩んでるのと同じくらい時間とエネルギーの無駄なんだよ。 それは無駄すぎる。 めちゃくちゃ巨大でビクトもしない岩を 押して動かそうとするのがしんどいように コントロールできないことを変えようと するのって辛いんだ。じゃあもう1個質問 どうやったら筋トレを習慣化できるかどう すればつけて年収を上げられるかって 考えるのはどうだ それは意味あるんですか?そうだ。 なぜなら自分の行動次第でいくらでもコントロールできることだからな。だからゴミの分別みたいに自分に変えられないことは綺麗さっぱり諦めて捨てろう。そして自分次第で変えられることだけに全エネルギーを注ぎ込むんだ。 言われてみればめちゃくちゃ合理的ですね。 ちなみにこれは古代ローマの哲学者エピクテトスが残した最強の教えになる。 このエピクテトスって人は成暦 年生まれなんだが、当時の身分制度の最底辺ガチの奴隷として生きていた人物なんだよ。 奴隷か。なんかきつそうだな。 きついぞ。ハリーポッターでいう屋敷下べのドビーみたいな扱いだからな。人権ゼロだ。 ドビーって誰でしたっけ? まあ知らないならいい。 とにかく親が奴隷だったから生まれた瞬間からエピクテトスも奴隷確定でしかも当時の過酷な環境のせいで片足が不自由だったとも言われている。 奴隷で足も悪いとか俺の悩みなんて比べ物にならないくらい超絶人生ハードモードじゃないですか? そうだろう。 発狂して当然の地獄みたいな環境だからこそ彼は自分に変えられない身分や運命は完全に無視して自分の意思でコントロールできる心と行動だけに集中するという究極の哲学を確立したんだ。 超ハードモードな人生を生き抜いた人の言葉だからこそめちゃくちゃ説得力がありますね。 ちなみにエピクテトスは主人が亡くなった 後に奴隷の身分から解放されて自由の身と なり自身の哲学学校を解説して貴族や若者 をめとする多くの弟子を集めて講義を行っ ている。すげえ。世の中の大半の人間は 他人の評価や過去の失敗、生まれ持った スペックみたいなどうにもならないことに 貴重なメンタルと時間をすりる。それは ただの悪い癖だ。今すぐやめろう。太陽が 消えたらなあとか、芸能人だったらなって ベッドで悩んでるのと大。そんな不毛な 時間は今日で終わりにして、今日から自分 で今すぐ変えられる小さな一歩に時間を 使ってみないか。その方が絶対いいですね 。変えられないスペックや核を投げくのを やめて今できる行動に集中します。 絶望している時に意識して欲しい つ目のこと。それはメメント森り。つまり自分がつか死ぬことを忘れるなということだ。 メメント森。なんかアニメの呪文みたいな言葉ですね。 これは古代ローマから伝わる人間はいつか 100% 確実に死ぬという事実を忘れないための教えだな。 ローマ皇帝でもあり、哲学者でもあったマルクスアウレリウスも自性録の中で今日死ぬかもしれないと思って生きろと書き残している。 ローマ帝国のトップにいた皇帝ですら常に死を意識して生きてたのか。 そう。人間ってどうしてもあいつより年収で勝ちたいとか SNS で見えを張りたいとか他人の目やポジションを気にしがちだろう。 ですね。 同窓会で誰が出世とか誰が結婚したとか他人と比べて勝手に病んでます。 でもな、どれだけ体金を稼いで成功しようが、逆にどれだけ仕事でやらかして人生底辺でうじうじしてようが最後は全員平等に死んでゼロになるんだよ。 墓場にや名誉は持っていけないし、過去の 恥ずかしい失敗やコンプレックスも死ん だら全部ひっくるめてチャラになって 消える。言われてみれば大富豪も大谷さん も落ちこぼれの自分も最終的な結末は完全 にゼロで一緒ですね。そう。どうせ最後は 全員0になって終わる命 や過去の失敗にくよくよ悩んでいる場合 じゃないだろう話になる。 そしてこれはさっき話したコントロールできることとできないことという話にも直結してくるんだ。 あ、どうせ死ぬんだからってことですか? そういうことだ。つか必ず死ぬ有限の命なのに自分じゃ変えられない過去や他人の目を気にして 10年も20 年も部屋でうじうじ悩んで人生終えるなんてコスパ悪すぎだろう。 確かにせっかくディズニーランドに来たのに何も乗らずにトイレで過ごしてるみたいな。 そうそう。部屋で布団かぶって死ぬほど悩んだ 年も自分にできることを見つけて楽しんだ 1年も同じ1 年だ。どっちを選んでもいいよ。別に私はあなたを変えられないから。 でもさ、どっちみち全員死ぬんなら変えられないことにメンタルをすり減らすのはやめて自分次第で面白くできる今を全力で楽しんだ方が良くないか? それはそうですね。どうせ死ぬのなら変えられないことで悩んでる時間マジで 1秒ももったいないですね。 絶望している時に意識して欲しい 4つ目のこと。 それは辛い時は自分より過酷な状況の人に目を向けてみるということだ。 自分より辛い人。 え、他人と比べて安心しろってこと? そうだ。これはドイツの哲学者シペンハウーの幸福についての教えだな。この小ペンハウーは人生は基本的に苦痛に満ちていると考え抜いた元祖限界陰キャの哲学者だ。 限界陰キなんか一気に真金感が湧いてきたな。 そんな彼が言うには幸せになりたいなら快楽を追い求めるな。苦痛を減らすことに全ぶりしろとのことだ。 タワマンに住むとか美女と付き合うとかじゃなくて苦痛を減らす。 そう。例えば資産が 億円あって美女に囲まれていても毎日お腹が痛かったら幸せとは言えないだろう。 確かに。 美女どころじゃないし早くトイレに行かせてくれってなりますね。 これはどれだけ美しい絵画でも黒い牧を一滴足らすだけで全部台無しになるのと同じだ。しかも価値が悪いことに人間はタワマンや高級者みたいな贅沢にはすぐになれるのに体の激痛や日々のストレスには何年経っても慣れることができない。 言われてみれば給料が上がってもすぐ慣れるのに虫歯の痛みや借金、ブラック企業のストレスはずっとチクチク痛いですもんね。 うむ。だからシペンハウーは健康な乞食は病気の王様より幸福であると言っているんだ。この欲望を満たす算よりも不快な苦痛を取り除く引き算こそが小ぺハウアー流の幸福論になる。 なるほど。 とりあえず5 体満足で毎日ご飯が食べられているだけで病気の王様より幸せな土台があるってことか。そう。これが分かると過労しするほど働いて健康を損うのって割に合わないんだよな。そして彼が授けたもう 1つの激が上を見るな。下を見ろだ。 え?下を見る?やなんか性格悪くねえ? おいおい。 これは他人を見下してあいつ底辺じゃんってマウントを取れって意味じゃないぞ。 え、違うの? 自分が今どれだけ恵まれていて守られているか思い出せってことだ。世の中には思い病気でベッドから動けない人や若いのに癌で苦しんでいる人、紛争や貧困で今日食べるものすらない人がたくさんいる。 そういう過酷な現実に目を向ければ同期より手取りが 万低いとかマッチングアプリで変信が来ないなんて悩みがいかに平和で贅沢なことか分かるだろう。 確かに。 だからもし他人と比較するなら上を見て勝手に病止むのではなくあえて過酷な状況に目を向けて自分はなんて運が良くて恵まれているんだろうと現状に感謝するために使えってことだ。 なるほどなあ。 他人との比較はマウント合旋のためじゃなくて感謝のために使うんですね。 そういうことだ。絶望している時に意識して欲しい つ目のこと。それは暇な時間をなくしてとにかく体を動かすということだ。 体を動かす?え、メンタルが限界なのに筋トレとかランニングしろってことですか? そう。難しいのは分かるんだがっとするのはよろしくない。 フランスの哲学者アランの幸福論によると人間は暇でぼっとしている時間があると勝手に脳内で不安や絶望を無限に増殖させてしまうんだ。 ああ、めちゃくちゃ分かります。休日に予定がなくてベッドの上で天井を見つめてると将来の不安とか過去のトラウマが次々湧いてきて死にそうになりますもん だろう。アランは死の恐怖なんてものは 暇人の病気であって目の前の行動に追われ ていれば勝手に消え去るとまで言い切って いる。つまり暇になる頭の中でネガティブ な妄想を始めるというシンプルな自爆 ループなんだよ。なるほど。ファイアや セミリタイヤして自由を手に入れたはずの 人が暇すぎてうつ病になったりする話も まさにこれですね。そう。中国の古い思想 書にも流水腐らず個数虫ばまずという有名 な言葉がある。勢いよく流れ続けている皮 の水は絶対に腐らないし、毎日開けしめし て動いているドアの熟着には虫がつかな いって意味だ。へえ車とかバイクも乗ら ないとすぐダメになるもな。人間も完全に 一緒だぞ。 部屋でじっと引きこもって動かないから思考もメンタルもドぶ水みたいに淀で濁っていくんだよ。 じゃあ特に用事がなくても外に出て散歩したりイオンモールを歩き回った方がいいってことですか? もちろんそうなる。できれば本を 冊買いに行くみたいに小さな用事を作った方がいいが何でもいいから体を動かすことが大事なんだ。 アランは悲しい気分を頭の中の理屈で説得しようとしても無駄だ。歩く、深呼吸する、笑顔を作る、切を伸ばすといった体の動きから変えた方が 100倍早いと解いている。 笑顔を作ったり、切を伸ばして歩くだけでも効果があるんですね。 部屋のベッドで丸まってくよくよ悩む暇があるならちょっとでいいから動いてみよう。 絶望している時に意識して欲しい最後のこと。それはどんなに小さくても未来の目標や楽しみを持つことだ。 未来の目標や楽しみ?いや、正直今メンタルどん底すぎて未来のことなんて 1mmも考えられないんですけど。 そうそこなんだよ。絶望の本質ってのはこの先もずっと地獄が続く。この先にいいことが起こる気がしない。 何をしても無駄だっていう未来への希望が 完全に消え去った状態のことなんだよ。 分かるぞ。生きてやそうなってしまう時期 もある。そんな極限の絶望についてガチで 研究したのがナチスの強制収容所行き抜い た精神会のビクトールフランクルだ。ほう 。 クランクルが収要所で何千人もの囚人を観察して気づいたのは筋肉もりモリのタフなやが生き残ったんじゃなくて未来にどうしてもやりたいことがあるやが最後まで生き残ったって事実なんだ。 え、体力とか若さじゃなかったんですか? 全然違う。 番生々ましいのがクリスマスから年末年始にかけて囚人の死亡率が跳ね上がった話だ。 クリスマスにはきっと解放されて家に帰れるはずだと期待していた囚人たちがその日を過ぎて希望が立たれた瞬間一気に気力を失ってバタバタと命を落としてしまったんだよ。 希望を完全に失った瞬間に心だけじゃなく体までやられたのか。 逆にフランクル自身はナチスに募集された自分の研究本を絶対にもう 1度書き直す。 いつかこの収容所の体験を大学の講義で語るという明確な未来の目標を強くイメージし続けることで極限状態を生き抜いたんだ。 [音楽] なるほど。未来に待っている予定があるかどうかが精子を分けたんですね。 そういうことだ。絶望してる人ってのは 当初の大きな夢が叶わなかったり、周りは 結婚して家も買ってるのに自分だけ何も ないみたいに他人と比べてへこんでいる ことが多いだろう。だけどよく考えてみろ よ。夏に道端でひっくり返ってるセミの 死骸と同じで生き物なんて大半は思い通り に行かないのが自然の設理なんだよ。 言われてみれば人間だけが完璧な人生プランに執着して絶望してるのかもしれませんね。 そうだ。 ああ、もう言っちゃうけど最初の夢なんて大抵叶わないぞ。無理、無理。そんなに甘くないって ですね。 だからって叶わなかった大きな夢や当初のプランにこだわって落ち込むんじゃなくて、最初はバカみたいに小さくてくだらない。 未来の楽しみや新しい希望をカレンダーにねじ込んでいくんだ。 例えばどんなことですか? 来年発売されるモンハンのアッセンダンスで遊ぶぞとか、半年後に 人旅に行くぞとか、筋トレしてマッチョになってみたいでも何でもいい。たった つでも希望という明りがついていれば目の前は真っ暗ではなくなる。未来にこれがある。 こういう目標があるという予定があるだけで人生はただ今日を耐えるだけの人生から未来を楽しみに待つ人生にガラっと変わるんだ。 なるほど。壮大な目標じゃなくても小さな楽しみを未来に置くだけで今日を乗り切れる力になるんですね。 そういうことだ。心が折れそうになったり絶望した時はいつでもこの動画に戻ってきて今日言ったことを思い出してくれ。 私はいつだってみんなの味方だからな。と いうわけでまとめだな。どん底まで落ちた 心を立て直す方法。生きていれば布団から 出られないほど絶望する日が誰にでもある 。目の前の現実を一瞬で変える魔法はない が、心のダメージを最小限に抑えて浮上 する技術なら存在する。具体的に何をする のがいいのか。1意識の矢印を自分の外側 に向けてゲームでもお仕活でも何でもいい から没頭して自分を忘れる。2自分に変え られないことは綺麗さっぱり諦めて自分 次第で変えられることだけにエネルギーを 注ぐ。3どうせ最後は全員死んで0になる んだからくだらない家見えや過去の失敗に 悩むのをやめて今を全力で楽しむ。4上を 見て勝手に病むのではなく、自分より過酷 な状況に目を向けて今ある幸せに感謝する 。5暇な時間があると脳は勝手に不安や 絶望を増やしてしまうので散歩でも何でも いいからとにかく体を動かす。6どんなに 小さくてもいいから未来の目標や楽しみを カレンダーにねじ込む。 不の中で悩み続けた 年も自分にできることを見つけて楽しんだ 1年も同じ1 年だな。それでは今日の授業は終わりだな。 ありがとうございました。