Если бы я хотел похудеть на 6-10 кг за месяц, я бы делал ЭТО! transcript

Если бы я хотел быстро похудеть за месяц, я бы точно начал делать эти вещи, потому что именно они влияют на похудение. Проверено на тысячах людей. Расскажу в этом видео всё вам. Я, врач-эндокнолог Максим Кузнецов. Заранее попрошу поставить лайк, подписаться на этот канал. Ролик обещает быть интересным. Во-первых, что бы я начал делать? Я бы поднял норму белка на каждый день в два раза. Ну, то есть до 2 г наг массы тела. Важно на идеальную массу тела, но типа какой я хочу прийти. Вот такое бы я взял, умножил бы это всё на два и вот такое количество белка каждый божий день я бы ел. Почему? Да потому что белок сам по себе отлично насыщает. Главная проблема в снижении веса то, что люди чувствуют себя голодными, дико голодными. Это неправильно. Не должен быть дикий страшный голод, должен быть лёгкий мягкий дискомфорт. Вот, знаете, как при растяжке вы когда тянетесь, должно быть лёгкое мягкое покалывание в мышцах. даже чем-то приятное. А когда прямо больно, прямо орать хочется при растяжке, но у нас нос что-то идёт не так. Здесь то же самое. Голоджен быть небольшой, мягкий. Не должно быть лютого, чтобы вы вот целыми днями сидели и только и думали, как бы съесть эклер. И вот белок отлично насыщает. Вот он как раз помогает вам не чувствовать себя постоянно голодными. Плюс белок дольше всего находится в желудке, особенно там в виде стейка, какого-нибудь куска рыбы. Оно будет там полтора, может, часа у вас находиться в желудке. вы полтора часа будете сытыми. И, конечно, на переработку белка тратится больше всего энергии. Вот любой продукт, который вы съели, там белок, жир, углеводы, что угодно. То, чтобы это переработать, нужно потратить какое-то количество энергии. Верно же? Верно. И вот чтобы переработать белки, нужно потратить больше всего энергии по сравнению со всеми остальными продуктами. Ну и, конечно же, мы, когда с вами худеем, мы же с вами хотим похудеть за счёт жира, не за счёт мышц. Мы мускулы хотим, чтобы у нас остались. Мы не хотим превратиться в skкини фэт, когда у нас ножки тоненькие, ручки тоненькие и пузика при этом осталось. Но обидно же будет. И вот чтобы худеть за счёт потери жира, а не за счёт потери мышц, нам нужно много белковой пищи. Но важный момент, я бы не стал добирать эту норму по белку с помощью протеинов, с помощью белковых коктейлей, вот этих жидких порошковых форм белка. Почему не порошковые формы? Сейчас я вам нарисую. Сейчас я вам объясню. Значит, смотрите, вот у нас график, да, график сытости и график времени. Когда вы едитейк, допустим, да, самый низкопереработный тип белка, который жевать нужно, кусать нужно, он вам даст много сытости на долгий промежуток времени, что нам и надо, потому что если вам жевать, кусать нужно, пережёвывать, скорее всего, желудку тоже придётся это всё мять дело долго. Именно поэтому мы говорим, что вот готовый стейк, допустим, он там полтора часа может в желудке находиться и делать вас сытыми, да? Вот напишу стейк. Если мы берём тот же самый белок, но его измельчаем, да, превращаем в фарш. Фарш уже обработанный продукт, значит, нашему желудку проще будет его перемять и отправить дальше. И мы будем видеть, что сытость у нас проходит намного быстрее, да? То есть это уже где-то 30-40 минут. Да, напишу фарш. И третий вариант, когда мы используем порошковую форму. Это же вообще уже пыль. Это уже максимально вот мелкодисперсная штука. Желудку вообще делать ничего не надо. И он там за 10-15 минут уже это отправит дальше. И мы получаем вот такую историю. Это вот протеин напишу, да? Вуаля. То есть, когда вы едите цельный источник белка, вы остаётесь сытыми вот столько времени, когда перемолотые в виде там фаршев, рубленного мяса какого-нибудь рваной свинины и прочие истории, то мы получаем вот это. Пельмени, кстати, тоже вот пельмени, бело белок тоже быстро всасывается в два раза меньше. А если и порошок используем, мы ещё меньше с вами остаёмся сытыми. Именно поэтому протеиновые порошки лучше всего использовать людям, которым нужно очень много белка. Ну, допустим, профессиональные спортсмены, да, бодибилдеры, которым нужно есть там 200 г белка, 300 г белка. То есть порошковые жидкие формы созданы, чтобы потреблять больше белка, не чтобы худеть. Чтобы худеть, нам нужны цельные цельные источники белка, которые долго вам будут давать сытость. Поэтому мы выбираем с вами яйца, творог, рыбу, мясо. Цельный, понятный источник белка. И, кстати, если вам кажется, вот сейчас посчитали, ну, допустим, на массу, не знаю, 90 кг, это нужно аж 180 г белка. Ё-моё, как же мне добирать эти 180 г белка? Спокойно можно добирать 180 г белка. Вот вам, пожалуйста, а фотографии участников нашего курса, да, тарелки именно. И видите, там из простых продуктов люди добирают белок. Кто-то яйца добавляет, кто-то рыбу добавляет, кто-то бобовые добавляет, кто-то тофу добавляет, кто-то перекусы делает. Второе, очень неочевидное. Как правило, люди это очень недооценивают, но я бы точно одним из первых пунктов стал это делать - это сон. Я вот, знаете, зануда. Я всегда вам что-то, если рассказываю, я опираюсь на исследование. И у нас вот, ну, невероятное количество данных о том, что недосып стимулирует аппетит, провоцирует срывы, провоцирует переедание в вечерний промежуток времени за счёт быстрых углеводов и насыщенных жиров. Ну, то есть то, с чем мы боремся с вами. Плюс, когда вы не спите, у вас мозг такой затуманенный, как при алкогольном опьянении, и вам сложнее выбирать вот это вот брокколи вместо шоколадки. Тут и так-то тяжело это сделать. А если вы ещё с помутнённым сознанием, так вообще. Поэтому я вам точно рекомендую, и, поверьте, отнеситесь к этой рекомендации очень внимательно. Начните ложиться и вставать в одно и то же время жёстко. Вот я бы точно так и делал, если бы мне нужно было быстро похуть. Это первое, наверное, что бы я сделал. Неважно когда. Вот сон до полуночи и после полуночи одинаковый для нашего здоровья. Можно и так, и так, неважно. Главное в одно и то же время и высыпать свою норму. Вы не поверите, как быстро жир начнёт таять и как вам проще будет соблюдать дефицит калорий, когда вы будете жёстко вставать и просыпаться. Следующее, что бы я точно стал делать, если бы хотел быстро похудеть, я бы ни в коем случае не стал уменьшать порции. Я бы стал увеличивать порции, но важно увеличивать по объёму, не по калорийности. Это самая большая ошибка, что человек, когда хочет худеть, он: "Ну, я буду питаться точно так же, просто чуть меньше и похудею". Как правило, по объёму вы и так едите немного. Именно поэтому есть это вот ощущение. Доктор, я вообще ничего не ем. А вес растёт и растёт, потому что объём-то и так маленький. Ну что вы там съели? Там несколько бутербродов, пару круасанов, где-то сладости, какую-то карбонару в кафешке заказали. Ну что это там по объёму? Вообще ничего. По калорийности это может быть ого-го сколько. Если вы это ещё сократите, вы просто будете мучиться от постоянного голода. Поэтому я бы перестроил рацион и точно бы увеличил объём за счёт овощей. 50% от каждого приёма пищи я бы делал себе овощи. Вот простые сырые какие-нибудь овощи ел бы на постоянной основе каждый божий день половину. Я понимаю, что многие могут сказать, что я так пробовал, у меня проблемы с желудком начинаются, там вздутие газообразование, но о'кей, вам можно там тушёные овощи, вот они меньше вызывают газобразования или можно постепенно увеличивать количество овощей и дойти до половины. И ваш желудок, поверьте, он привыкнет к этому всему делу. Но это прямо надо делать, поверьте, это намного облегчает похудение. Намного. И я бы ещё начинал приём пищи вот с белка и овощей, потому что тоже опять вот из из обучения с нашего курса вижу, как люди, да, хорошо, мы поняли, будем половину овощей, будем белка много класть, потом фоткают, смотришь, что доели, да? Вот углеводы я съел, чуть мясо поел, а овощи что-то уже места не хватило. Поэтому я бы начинал приём пищи именно с овощей. с белковой части углеводы постольку поскольку, потому что вы точно доберёте углеводы. Что бы я ещё не стал бы делать, если бы хотел быстро похудеть, я бы не стал есть одни салаты. Тоже я часто вижу, как дамы обычно это любят. Вот я ж худею, теперь я буду есть только салатики. Салатик - это же лёгкий продукт, это диетический продукт. Салат - это форма подачи еды. Она не обязана быть низкокалорийной, как и суп. Тоже форма подачи еды. Не обязана быть низкокалорийной. Я знаю салат греческий, который содержит 1.700 ккалорий. Салат лёгенький, да? И я знаю суп сливочной рамы, который содержит 1.800 ккалорий, да, на одну порцию. Поэтому, если вы где-то едите, заказываете салаты всегда вот, не знаю, в столовой, в буфете или там, не знаю, шаурму вы купили. Вообще золотое правило всегда просить соусы отдельно, всегда. Это несложно. В кафе они уже лежат раздельные, просто нужно попросить их дать вам. Да, они с удовольствием вам отдадут. Сами мешайте, сколько хотите. И я бы соусы прямо пополам бы резал всегда. Вот. Вот прямо это самый простой, наверное, способ сократить калорийность. Если вы едите где-то вне дома, то просто пополам рубить себе соусы, точно сократить эколораж. А дома использовать спреи тоже я бы сразу первым делом, чтобы я купил себе домой, если бы я хотел похудеть, я бы купил спреи для масла, потому что с руки, когда льёте 300-400 ккалорий, спокойно можете получать. А спрей одно нажатие, там 20 тире 50 ккалорий в разы. Вы в разы сокращаете калорийность при готовке, при заправки салатов. Следующее, что я бы начал делать, если бы хотел похудеть, я бы начал ходить вообще всегда. Вот я бы все дела, которые у меня только есть, я бы начал делать на ходу. С кем-то разговариваю по телефону, хожу. Рабочий созвон, хожу. Нужно начальнику документы отнести, иду пешком, не звоню. Нужно еду купить. Не заказываю доставку. Иду, покупаю своими ногами. Хочу сладкого десерта. Дома их быть не должно. Собрался, оделся, пошёл в ближайшее кафе покупать себе десерт. Как правило, люди не собираются, не идут, да, потому что мы существа ленивые. Можно использовать эту лень себе во благо. Вот. Но я выходил всегда, потому что потому что базовая физическая активность, она намного важнее, чем походы в спортзал, чем бегание по утрам на на голодный желудок. Вот это мучиться, плакать, там, бежать утром в дождь, чтобы похудеть - это худшая идея, которую вы можете сделать. А лучше - это начать ходить. Чем больше, тем лучше. Вот если вы совсем диванный пирожок, начинаете ходить там на 500 шагов больше. Вот ходите сейчас 1.000, теперь ходите 1.500. Походите так, дня три, потом 2.000, походите так. Дня три, ещё 500 добавьте. Походите так и так, пока вы не дойдёте до 10.000. Можно больше, можно 20-30.000, сколько вам времени позволяет, столько и ходить. Но, но, но важно на прогулках не есть, а то я знаю эти истории. Гуляем по ходу, покупаем капучино, круасан. В итоге мы не в минус по калории, а в плюс вышли. Поэтому пока гуляем, перестаём есть. Вообще, да, это такая дурацкая русская традиция, что вот теперь по городу, если мы ходим, обязательно что-то нужно есть или купить или в руке нести обязательно кофе. Все встречи с друзьями по работе. Я бы всегда в парке, на прогулки, никогда не в кафе, чтобы больше, больше ходить, понимаем? Вот. Ну и тут, сразу скажу, уже обмоивался, да, чтоб я тоже никогда не стал делать, если бы хотел похудеть, это я бы не начинал бегать. Поверьте, я люблю бег. Вообще открытие последних нескольких лет для меня, что я, оказывается, обожаю бегать. Вот это мне очень нравится, очень достаёт удовольствие. Но это не для похудения. Я знаю столько людей, которые бегают марафоны, очень быстро бегают марафоны, и у них лишний вес. Потому что всё, что вы с таким трудом, страданием потратите на бегу, вы спокойно можете съесть. Я знаю так много людей, которые, знаете, бегают уже, страдают, мучаются, хотят похудеть и не худеют, потому что не следят за своим питанием. Худшее, что можно сделать - это я буду заниматься спортом, буду бегать, не буду следить за своим питанием и похудею. Не похудеете, потому что вам кажется, что вот в работе с весом 50% - это спорт и 50% - это питание. На самом деле 90% - это питание и 10% - это спорт. А ещё нужно вспомнить, что при физической активности, особенно при кардио, стимулируется аппетит. Очень многие спортсмены используют, чтобы добирать калории. Вот 2 км пробежал, есть хочется, ой, как хорошо. И вы вы ещё будете сильнее бороться с чувством голода из-за пробежек. А потратьте вы не так много на прямо сильно хорошей пробежке, ну, потратьте вы, наверное, ну, 400-500 ккалорий. Это два бутерброда, одно большое латто, которое вы можете купить после этой пробежки, и всё в ноль выйдет. А если ещё с эклером, так в плюс. Следующее. Я бы никогда не стал резко сокращать калории. Вот точно на 50% не надо сокращать разгрузочные дни не надо делать. Это только мешает в похудении. Адекватный, нормальный дефицит калорий, который я бы делал для себя любимого, если бы хотел похудеть, это 20%, не больше. Не больше 20%. Потому что с таким дефицитом ваша голова успеет адаптироваться, организм успеет адаптироваться, ваши привычки успеют перестроиться, и риски срыва минимальные. Это проверено не мной, наукой проверено, что 10 -ре больше не надо. Потому что, понимаете, когда мы с вами говорим про дефицит калорий, есть оптимальная точка. Вот мы, когда представляем себе похудение, да, давайте вот здесь вот по этой стороне это будет уровень страданий у нас, да, страдания для нашего организма - это стресс, а вот здесь - это эффективность, да, вот типа скорость снижения веса. Какой эффект мы с вами получаем, да? Так вот, есть точка, в которой есть оптимум. В какой-то момент вы увеличиваете дефицит калорий, а уровень страданий он резко возрастает у нас, но эффективность при этом не растёт. И вот эта вот точка вот здесь вот самый оптимум, когда вы получаете максимальный эффект с оптимальным уровнем дискомфорта, вот это как раз 20%, не больше. А всё остальное оно вот здесь находится 50, 60, 70. И вы только думаете, что вы быстрее будете худеть. Вы не будете быстрее худеть. Эффективность возрастает очень маленькими порциями, понимаете, очень мизерными. А количество страданий с каждым разом всё тяжелее, тяжелее и тяжелее. С каждым новым процентом дефицита всё хуже и хуже, хуже и хуже становится, понимаете? Поэтому нет никакого смысла идти вот сюда. Вам кажется, что вы будете быстрее худеть? Не будете быстрее худеть, если мы с вами возьмём двух людей, да? Вот давайте, вот человек один у нас будет и человек два у нас будет. Человек один мудрый старец, который уже посмотрел мои видео и знает, что суета при снижении веса не нужна. Он выбирает себе колораж. Ну, пусть будет там 1.800, да. Вот он так решил, да. Всё. Вот он сидит на калорийности в 1. Второй человек, он впервые начинает худеть. Он тоже себе в начале выбирает 1.800 кикалорий. Да. Что происходит? Проходит неделя, оба смотрят на весы. Как был вес, так и остался. Номер два грустит и начинает: "О'кей, надо сильнее дефицит, значит, да? делаем 1.600 килокалорий, да? Номер один знает, что эффективность снижения веса любой системы оценивается на горизонте месяц, хотя бы месяц, понимаете? И он такой: "О'кей, работаем дальше. Мы просто спокойно сидим, дальше продолжаем дефицит. Мы знаем, что это сработает, просто нужно дать организму больше времени. Проходит ещё неделя, отвес полкилограмма. И тут, и тут. Вот оба потеряли полкилограмма. Номер один такой: "Классно, нормально процесс идёт". Второй человек: мало, надо быстрее, нужно быстрее, но вот эта же схема сработала. А если я ещё сокращу, я же ещё быстрее похудею. Точно получится. И он начинает 1.000 килокалорий есть. Ждём ещё. Проходит уже месяц, и у нас оба похудели на -2 кг. Да, -2 и -2 кг. И номер один класс. Ему комфортно, это его оптимальная калорийность. Он дальше продолжает сидеть на этом дефиците. Процесс пошёл. Продолжаем дальше. А вот номер два, он на 1.000 кикалорий не проживёт. Он получил такой же эффект, но при этом здесь он кратно увеличил уровень страданий. Он сильно терпит, ему очень плохо. Проходит ещё неделя, и вот наша следующая калорийность. Уже 3.000, да? Уже срыв произошёл. Всё, уже гори сарай, гори и хата. И самое обидное, что вот в этот момент мы видим, что вот это всё, что он так много, так долго старался, из минуса превратилось в плюс 3 кг. А номер один дальше продолжает свой дефицит, и у него теперь там -3 кг, там ещё время прошло -4 кг. Худшее, что человек может сделать - это наводить суету. Лучшее, что может сделать человек, чтобы похудеть, быть спокойным, как удав, верить в систему, верить, что дефицит калорий работает и держать его долго. Вообще, это тоже неочевидный факт, что не только важен дефицит. Вот как сильно, как много вы сократите колораж, то как долго вы в нём сможете находиться. Вот если вы сократите на 50% и сможете на это 2 недели посидеть, это фигня. А если вы сократите на 15%, но сможете год, вот это кайф. Это прямо вот лучшее, что можно придумать. Прямо восхитительно будет, понимаете? И отсюда же следующее, что бы я никогда не стал делать, если бы хотел быстро похудеть, я бы не взвешивался каждый день, потому что вот эти колебания веса, они демотивируют, они заставляют там вот ёрзать на стуле, а всё ли у меня идёт так и не так, а давайте мы ещё сократим калории. Эффективность снижения веса минимум. Вот на на горизонте месяц мы рассматриваем минимум в течение дня, недели. Неинтересно. Это математическая погрешность, особенно для дам. Ну, цикл поменялся, плюс-минус 3 кг. Туда-сюда чуть больше солёного съела вечером, плюс там 500 тире кг. Чуть больше углеводов съела, плюс 500 тире кг. И вот эти вот качели, они только стимулируют расстройство пищевого поведения, расстраивают вас, вы начинаете идти вот по пути человека номер два и срываетесь. Поэтому не надо взвешиваться каждый день. Взвешиваемся мы в начале и через месяц. Всё. Там докручиваем систему, допиливаем систему. Там у нас работает, да. И следующее, что бы я не стал ни в коем случае делать, если бы хотел похудеть, вот я вам калорийность приводил, но я бы никогда не стал считать калории. Не заставите. Надо понимать, что наука о питании она неточная. Подсчёт калорий неточный. Вот смиритесь с этим. К сожалению, калорийность - это примерно, ну, просто посмотрите на два куска буженины. Они же разные. Где-то больше мяса, где-то больше сала. Но по в калориях типа это будет одинаково. на 100 г продуктов. Это уже не так, да. Плюс у нас есть погрешность от производителя. 15-20% калорийности он может вверх, вниз, туда-сюда просто вот мотать, как ему охота. А я сказал, что оптимальный дефицит калорий уже 15-20%, правда же? А я уже молчу про готовые продукты. Вот знаете, там пюре, плов приготовленный, там вообще калорийный производитель просто с потолка берёт. Вот вообще вот что-то надо написать. Ну давайте так будет, да? И ладно, они, наверное, просто в интернет заходят. Ну вот такое пускай будет как-то. На самом деле вообще никто не знает, никогда не знает. Те, кто работает в пищевой промышленности, напишите комментарии. Если вот напишите обширный, прямо лайкну, закреплю, чтобы люди знали. Не считается это ничего, от слова совсем. И самое обидное, никто не знает, сколько вам надо калорий. Вот. Никто не знает, сколько конкретно вашему телу сейчас потребуется калорийста. Но при всём этом подсчёт калорий сложный, неудобный, требует много времени и несёт за собой риски того, что вам официант будет плевать в суп, да, если вы где-то в в общественном месте заказываете еду и всё просите эту таблицу калорийности, которая где-то там на чердаке у них лежит, идти ещё бесить персонал и так далее, неудобно. Есть простые правила, которые я вот тут рассказываю, которые можно использовать и точно также добиваться дефицита калорий. делать пропорцию по правилу гамвардской тарелки, делать четыре разных цвета в тарелке, чтобы было разнообразие, делать фокус на ценных источниках белка. Для большинства людей это просто понятно, и этого достаточно, чтобы составить дефицит калорий. Многим не нужно жить так, чтобы было 3% жира у них, как у профессиональных бодибилдеров, которые выступают на подиуме. Ну не надо такой сильный дефицит делать людям. Это даже не физиологично, это нездорово. Если мы говорим про здоровье, то достаточно простых банальных принципов, которые на глазок мы смотрим, подбираем, ничего не взвешивая, не считая, и это тоже будет давать результат. И по мне, вот если выбирать между двумя несовершенными методами измерения и фиксации калорий, лучше взять тот, что проще. Они оба несовершенные, они оба примерные, да, но этот очень муторный, этот немуторный простой, и те, и те дадут результат. По мне, логичнее взять тот, который сразу вот будет вас приспосабливать к к жизни. Вы же не будете калории всю жизнь считать. Ну вы может месяц, два посчитаете дальше-то что? Что всю жизнь будете с весами ходить по гостям? Ну нет, наверное. Поэтому вам придётся потом переучиваться вот на этот принцип, который я вам сразу предлагаю взять и использовать. Сразу его давайте будем с вами э на еде применять. Вот если вам кажется, что невозможно похудеть вот на таком типе питания, так нет, вот, пожалуйста, вам люди, которые худеют. Худеют на 5, на 10-15 кг. Даже больше у нас люди худеют на нашей программе по питанию. Вот именно на этих метрах никто из них калорий не считал. Там есть люди вот там 70 п и то разобрались, как это всё работает, как вот на этих вот принципах добиться дефицита калорий. И там у нас есть многое матери, у которых, извините, нету времени столько, чтобы ещё всё взвешивать везде. Там шум, ор, дети бегают. О каких весах и почёте калориях вы вообще говорите? У них жизнь своя другая есть. Это сложно. У нас, кстати, даже есть интервью с одной из участниц, вот как раз которая многодетная мама, много занятой человек, но всё равно у неё получилось похудеть вот именно на этом, на этом способе. Да, фиксация еды нужна, нужно фоткать. Вот я бы точно стал делать, я бы стал фотографировать еду. Это да, потому что какой-то учёт еды должен быть. Когда вы берёте продукт, хотите его съесть, сначала фоткаете, вы на секунду хотя бы включаете осознанность, вы уже смотрите такой: "Так, а мне вот прямо нужен этот приём пищи или не нужен?" Вот эта вот седьмая печенька зади, она мне нужна или не нужна? Вы уже анализ включаете: "А я вроде 15 минут назад ел. А я вообще голодный сейчас?" Да вроде не голодный. Ну ладно, не буду тогда есть эту печеньку. Удаляем фото. Вот вы уже сократили калорийность, понимаете? А если ещё вы сможете по этим фотографиям анализировать это всё, сделать баланс белков, жиров, углеводов, смотреть на горизонте день, как вы сегодня пропитались, как вы попитались на неделе, на месяце, то эффективность в разы увеличивается. Я понимаю, это сложно звучит. Именно поэтому моя программа, она основана как раз на том, что вы работаете под контролем куратора. Вот вы сфоткали еду, отправили её эксперту, и он выстраивает её под вас. Допустим, он рассказывает, что вот у вас перебор за счёт углеводов, в основном за счёт медленных углеводов. Да, вы едите цельные макароны. Вот у нас была такая участница, которая ела цельные углеводы, но их просто было в сумме много. Был перекос в сторону углеводов, и куратор сдвинул этот перекос. Он увеличил количество белка, увеличил количество овощей, сократил количество углеводов. И лично у неё это сработало. Другой был пример, там вот мужчина, который каждый вечер ел пельмени. Вот он любил эти пельмени, не был готов отказываться от пельменей. О'кей, у нас куратор смогла так устроить весь остальной день, чтобы человек смог есть вечером пельмени свои любимые, который же не готов был отказываться, и при этом похудел. Так классно похудел. Вот посмотрите, у него как там пузо сдулось-то у мужчины. Это можно делать. И когда ещё на том конце у вас есть эксперт, у вас есть ответственность. То есть вы уже не просто сами с собой, вы не можете слиться, вы уже договорились, человек вас ждёт. Алло, здравствуйте, Лариса Степанна, вы у нас вот на курсе, на продукте. Жду ваш рацион сегодня. Вы нам не присылаете, давайте пришлите, пожалуйста. И вы уже, ну, меньше шансов, что сольёте. Это как ходить в спортзал к тренеру, как заниматься с психологом. Вас уже ждёт человек, уже не отвертишься, уже вроде вписался, надо что-то делать. И наш курс - это вообще идеальная среда для снижения веса и правильного питания. Там у нас и спорт есть, онлайн-тренировки есть, и живые тренировки тоже присутствуют. Там есть психолог для тех, кто никак не может справиться с эмоциональным переданием, кому трудно остановиться, заедать стресс. Там есть и вот кураторы профессиональные, комьюнити, челленджи, активности, рецепты готовые, меню готовое. В общем, я сделал всё, поместил это в одно место, чтобы люди худели. И это уже помогло 6.000 людей. Если вы тоже хотите похудеть под контролем специалистов без вреда для вашего здоровья, просто фоткаеду, ничего не считая, переходите по ссылке в описании к этому ролику. Там будет анкета предзаписи, и буду ждать вас на старте нового потока. Что я ещё бы никогда не стал делать, если бы хотел быстро похудеть. Я бы не стал делать читмилы каждую неделю. Я знаю, вот те, кто на меня давно подписаны, сейчас скажут: "Вы же рассказывали правила 80х на20. Можно е всё, что угодно, главное, чтобы это занимало 20%. Вредные, вкусные, калорийные продукты, чтобы занимали не больше 20%. Так вот, я в субботу- воскресенье как раз вот это мои 20%. Не, подождите, мои хорошие, смотрите, вот у нас с вами план неделька". Да, мы с вами решили, ну, условно, да, вот мы создали там какой-то дефицит, даже неважно какой, но вот какой-то создали, да, пусть это будет вот эта вот линия, это вот ваш дефицит, на котором вы худеете. Пусть у вас будет вот 1.800, да, всё так же 1.800. И вот вы замотивировались, да? О'кей, всё понял, буду худеть. Владимирович, большое спасибо. Сейчас мы всё это с вами оформим. И вот вы понедельник питаетесь правильно, вторник питаетесь правильно, среда питаетесь правильно, четверг даже питаетесь правильно, даже пятница ещё мы питаемся правильно, но суббота всё. Я же старался, я столько себя ограничивал, я могу себе позволить, да, чуть-чуть отдохнуть. И суббота у нас вылетает, и воскресенье у нас вылетают. С понедельника опять начинаем, да, всё правильно питаться. И вот самое обидное, что вот эта вот история, она может просто вот перечеркнуть все ваши старания, которые были на неделе. Просто потому, что нашему телу важен средний дефицит на горизонте месяц. Месяц, да? А когда вы каждую субботу, воскресенье переедаете там в два раза, заказываете себе а суши вместе с шампанским, это может быть 2.000 кикалорий. Знаете, упаковка роллов, там 12 штук, может быть, 1500 килокалорий. Вы скажете: "Ну, мне тяжело терпеть, мне вот это вот надо, чтобы это вытерпеть". Так, может, если вам здесь прямо люд тяжело, так что вы каждые выходные срываетесь, так может быть увеличить норматив, сделать его там 2.000? Может быть, опять слишком сильный дефицит у вас? Задумайтесь, если вам так тяжело, что вы каждые выходные срываетесь, может дефицит слишком сильный? Вы можете себе делать дни, где можете есть, вообще всё, что угодно, не задумываясь. Но надо большой промежуток делать. Ну, хотя бы 2 недели, там, раз в 2 недели можете себе день выделять и вот по шла можете гулять, что хотите. Я лично, ну, выбираю себе раз в месяц, но это мне так удобно. Вот мне и позволяет не сойти с ума и оптимальное количество калорий держать. Я бы никогда не стал делать каждую неделю себе послабление. Побольше промежутки времени, пожалуйста, выбирайте. А, ну и, конечно же, я бы никогда не стал покупать бады для похудения, для снижения веса, жиросжигатели и прочее, потому что самое лучшее, что может сделать БАД, просто потратить ваши деньги и ваше время. А большинство бадов ещё и опасные. Все бады, которые для снижения веса, они либо не работают, от слова совсем, а если они работают, то, скорее всего, в них подмешано сильно действующее лекарство с токсическим эффектом. И такое есть. Вообще бады очень опасная история. Бады и токсически для печени влияют. Непонятный состав, эффективность их не доказано. Я, наверное, самый большой противник бадов из медийных врачей, которые только есть. Вот. А для снижения веса они даже опасны, не то что не полезны. Вот это я бы точно не делал и никогда бы вам тоже не советовал. Я бы на эти сэкономленные деньги лучше бы купил хороших продуктов, напитки без сахара, я бы купил хорошую одежду, чтобы комфортно гулять на улице. Вот на это бы деньги я потратил. Да. оборудовал бы спальню, чтобы нормально высыпаться. Вот это действительно вот туда бы я инвестировал деньги. Ну и точно, что бы я сразу стал делать, это пищевая подушка безопасности. Это вот мой такой лайфхак. Я им сам пользуюсь. Когда вы обычно начинаете худеть, у вас есть период дикой мотивации, когда вот вы просто на всё готовы, у вас энергия прёт. Вот сейчас я как соберусь, как похудею. И этот момент нужно использовать с головой. Нужно взять и запастись правильными продуктами. купить кучу консерв, кучу овощей, консервированных, замороженных овощей, фруктов, накупить морозилку, приготовить какие-то блюда, которые хорошо замораживаются, типа гулеша или супа какого-нибудь, да, чтобы оно всё было сбалансировано по правилу гародской тарелки, чтобы там не было лишних жиров, добавочного сахара и забить этим всю квартиру. И как только у вас пройдёт мотивация, случится плохой поганый день, что вы придёте домой и такой: "Ничего не хочу в этой жизни, сейчас бы просто что-то поесть, пиццу закажу". Не, ладно, не пиццу. Вон у меня могу взять свой гуляш из морозилки, 15 минут разморозить, и будет мне правильный приём пищи по всем правилам гародской тарелки. И вы этим профилактируете срыв. Такие дни будут. Вот. Чтобы не срываться, вам надо изначально постелить соломку. Вот мой совет понакупить кучу протеиновых консерв. Рыба, язык, говядина. Главное, чтобы много белка было, мало жира. Куча консерированных овощей, фасоль, горошек, лечо, что угодно. Хранится вообще годами спокойно. Морозилку также забить. И вот будет плохой день. Вы это просто достали. Я так делаю. Вот у меня тоже бывает плохой день. Я достаю свой гуляш, разогреваю его 15 минут, спокойно ем, беру там банку фасоли, банку горошка. Смешиваю это всё. Кусок цилиндзевого хлеба беру, консерву какую-нибудь возьму, там язык или рыбу какую-нибудь тоже туда бахну. Уаля, всё, гародская тарелка собрана. Я за счёт этого не срываюсь уже много-много лет. Вот как-то так. Ещё больше классных лайфхаков и инструментов по снижению вес на нашем курсе. Ссылка в описании к этому ролику. Не забудьте поставить лайк этому видео, а подписаться, если ещё не подписаны. И спасибо, что досмотрели этот ролик до конца.